Det er flaut å spise forran andre. Hvorfor klarer jeg ikke stoppe å spise?

Hei!

Det høres ikke noe greit ut slik du opplever det.

Jeg skjønner at det er frustrerende å være sulten hele tiden og føle at man ikke har kontroll over hvor mye man spiser. Noen spiser feil mat, altså mat som ikke gir god nok metthetsfølelse, mens andre har bare veldig høy forbrenning. Hva som er tilfelle hos deg kan jeg ikke si sikkert, kanskje er det en kombinasjon? Kan det være at noe av maten du spiser ikke gir veldig god metthetsfølelse over tid. Det er for eksempel lyst brød, sjokolade, nudler, chips osv..?

Vi har skrevet en artikkel om det å være sulten hele tiden, der vil du få tips til hvordan du kan velge mer av den maten som er mer mettende. Jeg tror nok du vil føle deg mer mett gjennom dagen om du følger de rådene i den artikkelen. Matlysten kan bli dårlig og svingende hvis du spiser mye usunn mat som sjokolade, chips og nudler.

Les mer: Hvorfor har jeg ikke lyst på mat?

Samtidig kan det selvfølgelig være andre grunner til at du ikke klarer å stoppe å spise. Det er heller ikke greit at personer rundt deg ser rart på deg om du forsyner deg med en porsjon ekstra. Det er til syvende og sist ditt valg, og du skal ikke måtte få stygge blikk selv om du gjør dette. Det du må tenke på er hvorvidt du faktisk trenger å spise den porsjonen. Dersom du tok en liten porsjon først så kan det være helt riktig å ta en til. Dersom du spiste den første porsjonen veldig fort så har ikke metthetsfølelsen rukket å komme på plass, og da er det ikke helt riktig å ta en ny porsjon. Det tar rundt 20 minutter før metthetssignalene er på plass, så det er viktig å spise rolig og tygge godt.

Spiser du regelmessige måltider gjennom dagen? Har du mellommåltider? Et viktig grep for å forebygge overspising er å ikke være skrubbsulten til måltidene. For å unngå det må du spise ca hver 3.time, og sørge for å ha mellommåltider.

Vi anbefaler alle å spise: frokost, lunsj, middag, kveldsmat og 1-2 mellommåltider. Det er lurt å ha et mellommåltid mellom lunsj og middag, slik at man ikke er skrubbsulten til middagen.

Tips til mellommåltid: Frukt, grønnsaker, yoghurt, knekkebrød, smoothie, en neve nøtter.

Et annet tips for å unngå overspising er å spise langsomt, slik at du rekker å kjenne når du blir mett, før du spiser for mye. De som spiser veldig fort spiser oftere mer enn de som spiser langsomt. Legg ned bestikket mellom hver bit du tar til middagen, nyt maten og smaken, og vær bevisst på mengden du spiser. Til middagen kan du lesse på med så mye grønnsaker du bare orker. Det er bedre å "overspise" på dette enn annen mat.

Hvis du tenker mye på dette med mat og kropp vil jeg råde deg til å snakke med helsesykepleier eller lege på skolen din eller helsestasjon for ungdom. Det er viktig å lufte disse tankene med noen som kan hjelpe deg videre.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog