Hvordan kan jeg forholde meg til ønske om økt selvskading.

Hei,

så fint du er så åpen. Siden du skriver hit tenker jeg at du også er bekymret for lysten til å kutte dypere. Selv om du har lyst bør du ikke fortsette. Det er en kortsiktig og dårlig løsning. Det kan gjøre konsekvensene av selvskadingen større, eks mer alvorlig skade og arr du aldri blir kvitt.

Det vil også kunne gjøre det vanskeligere for deg å slutte med selvskadingen, når du ønsker det. Selvskadingen gir en umiddelbar effekt og fungere som en avledning fra følelsemessig smerte. Jo mer du tilfredsstiller dette behovet, jo mer krevende er det å stoppe. Jeg håper og ønsker at du skal finne andre måter å møte det som er vanskelig i livet ditt på.

For mange kan det være vanskelig å bestemme seg for om man vil slutte med selvskading. Kanskje er dette den aller vanskeligste beslutningen. Selvskading er ikke noe man gjøre fordi man ønsker det, men et forsøk på å løse psykisk smerte og kaos. Det hjelper å sette ord på det du opplever og usikkerheten du kjenner på.

Selv om det kan være vanskelig bør du forsøke å snakke med noen. Det kan være noen av dine nærmeste eller profesjonelle hjelpere. En lærer du stoler på, helsesykepleier på skolen, helsestasjonen for barn og unge eller fastlegen kan være et fint sted å starte. Om du synes det er vanskelig å si ifra, kan du vise frem sårene dine eller du kan skrive ned det du ønsker å si i et brev.

Det er også ting du kan prøve å gjøre selv. Her er noen tips til hvordan du kan begrense selvskadingen:

• Forsøkt å forstå hva som er grunnen til at du får behov for å skade deg selv. Eks hva tenker og føler du når behovet kommer? Hvorfor tenker du slik?
• Er det et mønster i når du forsøker å skade deg selv. Det kan feks være tanker om at du ikke er verdt noe og alt du gjør er feil. Selvskadingen kan være et måte å straffe deg selv på, slik at du kan fortsette videre.(tenkt over om dette faktisk stemmer, eller om du også kan se deg selv på en annen måte. Her vil det være nyttig å høre hva en du stoler på tenker).
• Forsøk å legg en plan for hva du kan gjøre neste gang du får lys til å skade deg selv. Det kan være noe aktivt som får tankene over på noe annet, eks gå tur, gjøre noe sammen med andre eller en annen aktivitet du liker.
• Det kan være fint å gjøre noe som distraheerer deg og får tankene over på noe annet; eks en dusj(kan være kald), høre på musikk eller dataspill.
• Forsøk å finne ut av og minn deg selv på hvorfor du ønsker å begrense selvskadingen, dersom du ønsker det?
• Dersom selvskadingen din blir omfattende er det viktig å få hjelp. Barne- og ungdomspsykiatrisk(BUP) og distriktspsykiatrisk senter(DPS) gir god behandling. Du henvises hit fra din fastlege.

Jeg sende deg mange varme tanker og ønsker deg lykke til!

Vennlig hilsen

Psykolog, ung.no