Trenger man mindre mat og energi hvis man sover mye?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt!

Hvor mange kalorier du trenger kommer mer an på ditt totale forbruk i løpet av hele dagen enn når du står opp.

Vi har to typer forbrenning: forbrenning i hvile og aktivitetsforbrenning. Hvileforbrenningen er den samme hver eneste dag og dette behovet bør man dekke hver eneste dag slik at kroppens grunnleggende behov dekkes. Samtidig så øker forbrenningen ved aktivitet, så hvis du er mer aktiv en dag så trenger du mer mat for å være vektstabil. Noen opplever at de har bedre appetittregulering (kontroll på sultfølelsen) hvis de har god søvn, slik at du spiser i henhold til kroppens faktiske behov.

Hvor mange kalorier hver enkelt trenger er individuelt. Det kommer an på flere faktorer som kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitetsnivå og gener (hvor høy forbrenning man har). Jeg kan derfor ikke gi deg noe eksakt svar på hvor mange kalorier akkurat du trenger for å holde vekten stabil.

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Det er ikke nødvendigvis så bra å fokusere for mye på kalorier og hvor mye mat man trenger. Hvis man begynner å telle kalorier og fokusere for mye på å ikke gå opp i vekt, så kan man bli veldig opphengt i dette.

Veldig generelt så trenger en jente på 17 år i gjennomsnitt 2000-2300 kcal per dag. Det kan være behov for mer på dager med trening.

Hvis du lurer på om vekten din er normal eller har flere spørsmål om dette med mat, kropp og vekt, vil jeg råde deg til å kontakte helsesykepleier på skolen din for en prat. Helsesykepleier kan mye om dette og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Jeg legger også ved noen nyttige artikler der du blant annet kan lese litt mer om kalorier og hvor mye mat man trenger, hva det er vanlig å veie, samt tips til et sunt kosthold og en sunn hverdag.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog