Jeg har tanker jeg ikke vil ha, hvordan kan jeg stoppe dem

Jente, 15

Hei, jeg er født i Norge, men har røtter fra et annet land. Alikevel føler jeg meg fullt norsk og har ingen tilknytning til landet eller kulturen der jeg kommer fra. Men jeg merker flere ganger at jeg skammer meg over å være norsk fordi jeg føler at andre dømmer meg for det, spesielt når det er så mange som mener at innvandrere ikke har noe med landet deres å gjøre. Og dette har også fått meg til å tenke rasistisk om andre mennesker, og at de ikke hører hjemme i Norge eller er mindre vært. Men jeg vil helst ikke ha disse tankene og jeg prøver å stoppe dem, men jeg føler at de bare har blitt sterkere og sterkere, og det er veldig utmattende å alltid gå rundt å tenke sånn. Så hvorfor er det så mange som er imot utlendinger, og hvordan kan jeg stoppe å få de tankene?

Hei.

Det første som er lurt å gjøre er å ikke forsøke kontrollere tankene dine så mye.

Det høres kanskje litt rart ut når det er nettopp det du har lyst til å gjøre. Men jo mer du kjemper mot tanker som kommer, desto mer kan du kjenne at du tenker på det.

Hjernen vår fungerer sånn at vi aktiverer de samme tankene både når vi tenker på noe og når vi tenker på at vi ikke skal tenke på det.

Altså, hvis du tenker noe kjipt om andre, og når du sier til deg selv at du ikke vil tenke på den kjipe tingen, så vil de samme tankene kunne komme.

Dette kan også handle om noe du ikke har jobba med eller følelser du har, som du ikke har sortert og funnet helt ut av.

Generelt er det også viktig å huske på at det ikke er farlig å tenke tanker. Hjernen vår har even til å tenke alt mulig rart, og du er ikke et dårlig menneske selv om du tenker “noe slemt” eller fælt.

Vi kan tenke på absolutt hva som helst, og alle mennesker tenker kjipe ting om seg selv og andre av og til.

Det betyr ikke nødvendigvis at du er et dårlig menneske. Mest sannsynlig betyr det bare at du er et menneske.

Så ikke få panikk. I stede for å jobbe hardt med å skyve tankene bort, forsøk heller å slappe av. Se om du kan skifte fokus over på hva du har lyst til å tenke i stede for, eller se om du kan bli nysgjerrig på hvor disse tankene kommer fra.

Å ha identitet og gener knyttet til flere ulike land og kulturer kan bli komplisert. Det er fordi det ikke nødvendigvis er sånn at du kjenner deg knytta til det landet du er født i, har familie fra, eller har flyttet til. Og omvendt.

I tillegg er det gjerne forskjeller på hvordan andre vil definere og plassere deg, og hva du selv føler. Dette kan også skifte og endre seg. Identitet generelt er noe som er fleksibelt og varierer i løpet av livet.

Men det kan være sånn at du blir skeptisk til andre for å passe bedre inn selv, eller at andres meninger om innvandring og mangfold påvirker deg på ulike måter. Det kan også være flere ting, og blandinger av disse.

Derfor kan det være fint å starte med å bli nysgjerrig på dine egne følelser og tanker. Hvilke tanker kan du få, og når oppstår de? Er det noen følelser knyttet til det du tenker?

Liker du det du tenker, eller ikke? Og hvordan kan du for eksempel utfordre tankene dine, eller øve på å se ting fra flere sider?

Det som er fint med å bli mer klar over tankene dine er at du mer og mer kan velge om du er enig med tankene som dukker opp, og du kan også teste ut ulike alternative tanker.

Hvis du trenger hjelp til å sortere tanker og følelser kan det være lurt å snakke med noen om dette, eller skrive det ned.

Når vi må formulere tanker og svare på oppfølgingsspørsmål kan det vi føler og tenker bli klarere for oss. Du kan også få andre perspektiver og måter å tenke på fra andre, som kan hjelpe deg.

Akkurat hvorfor noen er mot utlendinger kan skyldes flere ting, men noe handler om frykt for det ukjente, eller det å ha noen å skylde problemer på.

Jeg håper dette hjelper deg litt på vei. Husk at det ikke er noe galt i å tilhøre flere kulturer, hverken for deg eller andre, og at det går an å tenke komplisert om dette - du må ikke velge noe for resten av livet akkurat nå.

Vennlig hilsen psykolog

ung.no

Besvart: 10.7.2026