Jeg føler ofte på mye skam etter flørting eller sex, hva kan jeg gjøre?

Hei!

Takk for at du skriver til oss om det du opplever som vanskelig.

Det høres ut som du opplever en del indre konflikt og negative følelser i forbindelse med intimitet.

Det er bra du ønske å ta disse følelsene på alvor og utforske de nærmere for å finne ut hva som ligger bak og hvordan du kan få det bedre.

Her er noen forslag til hva du kan gjøre:

Prøv å skrive ned tankene og følelsene dine etter slike situasjoner. Hva kan utløse skamfølelsen? Er det noen bestemte handlinger, tanker eller reaksjoner fra andre?

Hva er dine personlige verdier når det gjelder relasjoner og intimitet? Føler du at dine handlinger går imot disse verdiene?

Å dele dine følelser med noen du stoler på kan gi støtte og nye perspektiver.

Ingen er perfekte, og det er normalt å gjøre ting som man senere kan tenke mye på. Prøv å være snill mot deg selv og godta at det er en del av det å være menneske.

Hvis du vet at noen situasjoner utløser skam, kan du sette grenser for deg selv. For eksempel, hvis du vet at du føler deg dårlig etter å ha drukket mye, kan du prøve å drikke mindre.

Utfordre de negative tankene som dukker opp. Er det noen bevis for at disse tankene er sanne, eller er de bare antakelser?

Lær deg mer om følelsen skam og hvordan den kan virke inn på oss mennesker. Det kan gjøre deg litt mer klar over hva som skjer med deg og hvorfor du kjenner på dette.

Utfordre deg selv litt etter litt ved å sette deg i situasjoner som kan utløse skam, men i en kontrollerbar grad. Dette kan hjelpe deg å gradvis bli mer komfortabel.

Å føle skam er en veldig vanlig følelse og noe alle mennesker kan kjenne på i mer eller mindre grad. Vær tålmodig med deg selv og husk at endring tar tid.

Håper svaret kan være til nytte.

Hilsen helsesykepleier, ung.no