Hvordan kan jeg tenke bedre om dette, og meg selv?

Jente, 15

Hei. I februar så hang jeg med et litt ustabilt miljø, og jeg gikk gjennom en vanskelig fase. Var på en liten fest engang, klinte og gav blowjob til en kar som holdt på med noen, og hadde samleie med en. Dette ble da raskt spredde nyheter til jentene i gjengen og de var jo ute etter meg. De gjorde ingenting med meg da etterhvert. Skammer meg over disse hendelsene som skjedde 10mnd siden. Jeg hadde det ikke bra med meg selv og brydde meg ikke særlig om noen andre enn meg selv. Ville bare kline og pule uten noe slags mening. Skjønte jo at det kom med en reaksjon fra disse jentene. Snakker ikke med dem nå og forstår de ikke har bedre ting å gjør enn å ytre sin hat for meg. Sitter av og til å tenker på dette, og føler meg skamfull og ekkel. Tror jeg ikke liker følelsen av at folk misliker meg, og andres mening er kun det som definerer meg. Hvordan kan jeg tenke bedre om dette, og meg selv? Til tider klarer jeg å la det gå, men så dukker det opp igjen.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei,

Takk for at du skriver til oss om de hendelsene for 10 måneder siden.

Skam og skyld er utrolig vonde følelser å bære på.

Skam i små mengder kan kanskje være sunt hvis den gjør at vi tar mer hensyn til andre mennesker. Men mye og vedvarende skam kan være ødeleggende for selvfølelsen vår. (Selvfølelsen er vår indre opplevelse av om vi har en verdi, om vi er verdt å elske.)

Det kan også ta lang tid å endre skam når den er sammenvevd med selvfølelsen.

Mange unngår å snakke om sin skam til andre nettopp fordi det er skamfullt. Mennesker med dyp skam ønsker helst å gjemme seg, «forsvinne inn i et sort hull». Mange kan ha en frykt for blottleggelse: å bli avslørt for den jeg «egentlig er», å bli avslørt for å være en annen enn den jeg ønsker å være.

Utviklingen av skam oppstår i relasjoner med andre, og skammen må også «avlæres» i relasjoner med andre. Det er mulig å redusere skam, og utvikle en god selvfølelse.

Her er noen tips:

1. Snakk med noen om det!

Det viktigste, og enkleste, er å begynne å fortelle hva du skammer deg over. Enten det er til en venn, familiemedlem, kjæreste, helsesykepleier eller psykolog: det viktigste er at du finner noen som du velger å stole på og som kan lytte. Skam er litt som trollene i folkeeventyrene: skammen kan leve evig hvis den forblir i ditt indre mørke, men skammen «sprekker» og mister mye av makten over deg når du snakker om den.

2. Sett mindre krav til deg selv

Mange som sliter med skam, har ofte perfeksjonistiske krav til seg selv. Perfeksjonisme skaper skam. Hvis man gjør en feil eller noe ikke er bra nok, kan en gå og kritisere seg selv over lang tid. Fokuser heller på hva som er «godt nok» for deg.

3. Styrk din omsorgsfølelse

Mennesker med skam kan være harde mot seg selv. Når du kritiserer deg selv for noe du synes er galt, tenk over om du ville vært like kritisk mot en nær venn eller noen du er glad i? Hvis svaret er nei, så er det ingen grunn til at du skal være så hard mot deg selv. Gi deg selv tillatelse til å gjøre feil og tren deg opp til å vise mer selvomsorg. Meditasjon, gjerne med fokus på selvaksept, kan også være til hjelp.

4. Se rundt deg

Hvis du skammer deg mye, er det vanlig at hele oppmerksomheten din rettes innover. Kanskje fylles hodet ditt opp av selvkritiske tanker og følelsen av at ingen liker deg. Forsøk å løfte blikket og se på det som skjer rundt deg. Det kan hjelpe både fordi oppmerksomheten din rettes vekk fra skammen, og du kan oppdage at folk liker deg akkurat slik du er.

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no

Besvart: 9.12.2023