Er det normalt å miste matlysten?

Hei. Dette hørtes ikke noe kjekt ut.

Det er ikke uvanlig at matlysten vår varierer og er dårligere i perioder. Det er mange ting i livet som kan påvirke matlysten vår, slik som følelsene våre. Både stress, uro og bekymringer kan alle påvirke matlysten. Du skriver selv at du har kjent på dårligere matlyst etter store forandringer tidligere. Er flyttingen noe som bekymrer deg, eller føler du deg ensom? Hvis du kjenner at det hadde vært godt å snakke med noen om ting som ikke er så lett - så anbefaler jeg å gjøre nettopp det. Kanskje vil det å snakke om følelser og håndtere disse føre til at matlysten også øker. På helsestasjon for ungdom kan du komme i kontakt med helsesykepleier. Jeg er sikker på at han eller hun har mange gode råd og kan hjelpe deg med slike tanker. Jeg har lagt ved en artikkel om følelser, og en om hva du kan snakke med helsesykepleier om. Gjerne ta en titt på disse.

En annen faktor som kan virke inn på matlysten vår er søvn. For lite eller dårlig søvn kan ha en uheldig effekt på kroppen. Kroppen vår forteller oss vanligvis når vi bør sove og når vi er uthvilte gjennom vår indre døgnrytme. I denne døgnrytmen er også sult og metthetsfølelse en viktig del, og hvis du får for lite søvn kan døgnrytmen forstyrres. Dette vil igjen føre til at matlysten påvirkes. Å våkne uthvilt om morgenen er en god forutsetning for god matlyst. Dersom du sliter med søvnen kan du lese mer om den her. Både rusmidler og tobakk (røyk og snus) kan påvirke apetitt og sultfølelse. Dette er lurt å være klar over og holde på gode kostholdsrutiner uansett.

Vanligvis er sult- og metthetsfølelsen noe som reguleres i kroppen din av hormoner. Kroppen vår er et vanedyr, og den trenger regelmessige måltider til omtrent faste tider for at den skal kjenne på sultfølelsen. Vi anbefaler å spise 3-4 hovedmåltider og 1-2 mellommåltider om dagen for å ha en jevn måltidsrytme. Hvis kroppen blir vant til å gå lenge uten mat kan du miste matlysten og den normale sultfølelsen. Heldigvis kan denne komme tilbake igjen hvis du begynner å spise til faste tider. Her kan du lese litt mer om dårlig matlyst og hva du kan gjøre for å få den opp igjen.

Jeg vil anbefale deg å prøve å spise til faste tider; frokost, lunsj, middag og kvelds, og se om dette bedrer matlysten. Fokuser på mat du liker, men husk at du er i vekst og kroppen din trenger et variert kosthold for å fungere og utvikle seg slik som den skal. Her kan du lese mer om hva som bør inngå i et sunt og variert kosthold.

Når matlysten er dårlig kan det være enklere å få i seg noe som er lett og friskt. Her er noen forslag:

• Smoothie lagd av bær, banan, yoghurt eller biola
• Yoghurt blandet med litt musli og oppskåret frukt
• Biola med kornblanding

Hvis ingenting frister, er det bedre å spise en frukt eller ta et glass melk, biola eller liknende, enn å ikke spise noen ting.

Dersom du opplever at du ikke får tilbake matlysten, vil jeg råde deg til å ta kontakt med fastlegen din for å få tatt en helsesjekk. Du skriver selv at du allerede har gått ned i vekt, og det kan være lurt å bestille en legetime. Fastlegen din kan også undersøke om det er noen andre årsaker til den dårligere matlysten og vekttapet. Hvis legen ikke finner noe, vil jeg anbefale deg å snakke med helsesykepleier for å finne ut av om det kan være en annen grunn til at du ikke har matlyst.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg lykke til videre!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no