Den siste uka har eg vore så sliten og utmatta

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no når du har det så vanskelig.

Jeg forstår at det er utrolig fortvilende å kjenne seg så sliten og utmattet. Du har lite motivasjon for skole, fordi skolehverdagen har sine utfordringer.

Du har nylig økt dosen med Zoloft, og det kan selvsagt medføre noe slitenhet og søvnforstyrrelser.

Likevel får jeg mer inntrykk av at du er overveldet av alt som skjer på skolen. Stress, press, angst og sosiale utfordringer.

Når det gjelder å få permisjon eller fri fra skolen, så ville jeg tatt det opp med rådgiver på skolen din. Det er mulig å få en lege-erklæring på fravær i perioder hvor du har det ekstra vanskelig, så ta en prat med legen din for å avklare muligheter for dette.

Vær nøye på hvordan du bruker fritiden din, lag en oversikt over aktiviteter og tiltak som gir deg energi, som gjør at du henter deg inn og de tingene som tapper deg for energi. Gjør mer av det som gjør deg godt.

Her er noen tips:

• Det er nærmest umulig å få det bedre om du ikke sørger for å få i deg nok mat, få nok søvn og er litt fysisk aktiv i løpet av dagene dine. Stillesittende med skjerm er kanskje godt der og da, men løser ingenting.
• Tilbring tid i naturen. En halv time er nok til at pulsen går ned og konsentrasjonen går opp (men da må du legge bort mobilen).
• All form for fysisk aktivitet fremmer søvn, humør, gir mer energi og forebygger psykiske plager.
• Senk kravene til deg selv og gi deg selv lov til å være uperfekt og ikke prestere på topp når du har “nedetid”.
• Bruk tid med mennesker du er glad i.
• Gi deg selv skjermfrie perioder og forsøk å være til stede i livet ditt. Her og nå!
• Vær bevisst tankemønsteret ditt; Hva tenker du egentlig om deg selv, hvordan vurderer du din verdi opp mot andres? Skriv ned disse tankene og finn gode motargumenter. Jobb hardt med å finne mer vennligere måte å snakke om deg selv i din indre samtale. Vær din egen bestevenn.
• Mindfulness og meditasjon; Slik som fysisk aktivitet er trening for kroppen, er meditasjon trening for hodet. Ved å gjøre slike øvelser jevnlig, lærer du hjernen til å være mer i nåtid, og du kan oppleve mindre grubling og bekymring.
• Luft tankene dine med noen. Om du har følelser og tanker som påvirker deg negativt, kan det bidra til å styrke opplevelsen av stress og utbrenthet. Å snakke med noen du stoler på kan bidra til å løfte noe av tyngden fra dine skuldre.

På den positive siden, så er det nå bare litt over 1 måned til juleferie!

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no

Vi har valgt ut dette for deg

Enkle råd når livet er vanskelig

Er naturen bra for min psykiske helse?

Blir du tristere på høsten og vinteren?