Er det noen annet enn prating som hjelper, eller noe jeg kan gjøre?

Hei jente 16 år

Jeg forstår at du ikke har det så lett. Du har opplevd mye og det har ikke vært så greit for deg, og jeg forstår at du ikke ikke vil ha det sånn som du har det nå.

Det er ikke å anbefale at du bærer på alt dette her alene. Du trenger noen å støtte deg til, som kan være der sammen med deg og gi deg trygghet, godhet og forståelse. Du skal ikke være alene og ha det så vondt som du har det nå. Derfor vil jeg virkelig anbefale deg å ta kontakt med en voksen som du har rundt deg og som du har tillit til. Det vil hjelpe deg og forhåpentlig også lette litt på det trykket som du kjenner så sterkt på inni deg. 

Du kan eksempelvis prate med foreldrene dine, læreren din, rådgiver på skolen eller gå til helsesykepleier eller Helsestasjon for ungdom. Det tror jeg vil være veldig godt for deg og hjelpe deg videre på vei til å få det bedre med deg selv. 

Det er også viktig at du tar godt vare på deg selv nå. Det vil si at du sørger for at du får nok søvn og spiser regelmessig. Hver dag! Kropp og hode trenger næring, gode rutiner og rutiner nå. Det vil kunne hjelpe deg til å kjenne deg mer rustet og klar for å ta imot dager som blir ekstra tøffe for deg. Sørg også for å hvile godt (ta deg pauser og senk kravene du har til deg selv) og gjør noe som du liker og som gir deg litt glede. Det kan være alt fra å se på en god serie, være med en venn eller fordype deg i musikk og tekster som gir positiv energi. I tillegg vil jeg anbefale deg å være fysisk aktiv - hver dag- og helst ute i dagslys. Dersom du får til å være ute, eks. gå en lang tur, i dagslys i minimum 30 min hver dag, så vil det være veldig godt og helende for deg. Det vil blant annet gjøre deg litt sliten i kroppen og sørge for bedre søvn, men også være samlende for tanker og følelser. Det finnes god dokumentasjon for at aktivitet er godt når en strever psykisk, så jeg synes virkelig du skal gi det en sjanse. 

Ikke sett deg for høye mål, og ei heller tenk at du skal klare alt selv. Grip muligheten til å få hjelp og støtte av andre. Det vil du ha god nytte av og jeg tror det vil hjelpe deg godt på vei til å få det bedre med deg selv og sammen med andre. 

Jeg har lagt ved flere artikler til deg og ber deg om å lese de og følge rådene som gis der. 

Ta godt vare på deg selv! Jeg ønsker deg alt godt. 

Vennlig hilsen psykologen