Hvorfor får jeg angst, depresjon og DPDR om vinteren, og hva kan jeg gjøre?

Hei,

Jeg forstår du har det vanskelig nå, og det er ikke lett når man føler at ingen forstår. Det er viktig at du vet at du ikke er alene. Det er mange som opplever at vinter og jul er en tung tid, og det finnes heldigvis hjelp som kan gjøre det bedre.

Det er fint at du har vært hos psykolog før, og at det hjalp deg da. Du har allerede har gjort deg noen erfaringer over hva som var til hjelp for deg sist. Kanskje det kan være lurt å ta kontakt med psykolog, helsesykepleier eller fastlegen din? De kan sammen med deg finne ut hvorfor dette skjer og hva som kan hjelpe deg nå.

Når du føler deg fjern eller utenfor deg selv, kan det hjelpe å fokusere på noe konkret, som å beskrive det du ser og føler rundt deg: "jeg sitter i en grønn stol, jeg kjenner stolen mot ryggen, den er hard". Ved å koble på sansene dine kan du hjelpe deg tilbake til her og nå.

Det er viktig med struktur og rutiner når man har depressive symptomer. Prøv å være ute i dagslys, selv om det er vanskelig. En kort tur ut midt på dagen kan gjøre en forskjell. Pass på at du sover nok, får i deg god næring og er i aktivitet i løpet av dagen. Dette er psykologisk førstehjelp for når man har det vanskelig. Når alt føles slitsomt, er det viktig å være tålmodig med seg selv og gjøre små ting som gir deg litt ro eller glede, som musikk, en film du liker, eller en hobby.

Det kan også være lurt å prøve små ting som dagslys, frisk luft, eller aktiviteter du liker, selv om det føles vanskelig. Sørg for at du sover nok og får i deg god næring. Dette er psykologisk førstehjelp for når man har det vanskelig. Prioriter energien din på mennesker du er glad i og til å gjøre ting som gir deg ro eller glede, som f.eks. musikk, film eller en hobby. Husk å være tålmodig med deg selv – du gjør allerede noe viktig ved å dele dette og søke hjelp.

Ta en prat med foreldrene dine om hvordan du har det. Det er viktig at de vet slik at de kan gi deg god støtte og omsorg når du har det vanskelig.

Ønsker deg alt godt – ta vare på deg selv!

Vennlig hilsen, Psykolog i ung.no