Jeg plages av veistøy og har dårlig søvnhygiene, hva skal jeg gjøre?

Hei!
Det du beskriver er et ganske vanlig problem, særlig blant unge voksne. Det er lett å havne i en ond sirkel der man sover dårlig, mister døgnrytmen og blir tappet for energi og dagslys, spesielt nå som det blir mørkere ute. Når søvnen svikter, blir alt annet også tyngre – og stresset over at dagen blir ødelagt om man ikke sovner snart kan igjen gjøre det enda vanskeligere å sovne og holde en stabil rytme.

Veistøy og dårlige søvnrutiner kan forsterke hverandre. Det kan hjelpe å bruke ørepropper, eventuelt en lydmaskin eller spille av "white noice", - men husk at om du skal utsettes for det over tid må volumet være lavt for å unngå hørselsskader. Prøv å legge deg og stå opp til omtrent samme tid hver dag – også i helgene – selv om det kan være vanskelig. En fast rytme er helt avgjørende for at kroppen skal “huske” når den skal sove.

Siden du har hatt D-vitaminmangel og nå sliter med å få sollys, kan det være lurt å ta tilskudd igjen i vintermånedene (slik Helsedirektoratet også anbefaler). Det er viktig å unngå mangler.

Hvis søvnproblemene har vart i flere måneder og du føler at du mister kontrollen, kan det absolutt være lurt å ta en prat med fastlegen. Legen kan hjelpe deg å utelukke medisinske årsaker, og eventuelt henvise deg til behandling for søvnproblemer. I mange kommuner finnes det også gratis søvngrupper eller kurs i søvnhygiene. Det viktigste er at søvnplagene ikke blir så store at de påvirker funksjonen din ellers i livet.

Du finner mer informasjon rundt søvn nedenfor. Ønsker deg alt godt videre!

Mvh

Legen, ung.no