Sliter med søvnen. Hva bør jeg gjøre?

Jente, 16

Hei jeg har hatt litt søvnvansker i det siste og jeg begynte å ta 2 melatonin piller med 1mg hver kveld (så 2 mg) og har gjort det i ca 1 uke nå. Men det står på nettet at man ikke kan ta det så lenge men jeg er redd for å ikke få sove om jeg ikke tar det hva burde jeg gjøre. Søvnvanskene er ikke pga noe stress ellernoe jeg skjønner ikke hva det er. Det startet med at jeg en gang ikke fikk sove hele natta for noen måneder siden pga skolestress men så utviklet det seg til at jeg fikk angst for å ikke få sove plutselig flere uker senere så jeg klarte ikke å sove bra på en liten stund. Men nå har den angsten gått bort men søvnen har enda ikke blitt normal igjen så jeg føler at hjernen min bare ikke vet hvordan den skal sove nå eller noe sånt jeg skjønner ikke. Fordi jeg fikk alltid sove kjempebra før.

Svar

Hei!

Jeg kan godt forstå at dette må være både kjedelig og frustrerende for deg, og at du lurer på hva du kan gjøre for å få tilbake den gode søvnen du hadde igjen.

Ut ifra hva du beskriver, kan det høres ut som søvnproblemene dine startet med en periode med stress og dårlig søvn, og at kroppen liksom kom ut av rytmen. Selv om angsten for å ikke få sove har blitt bedre, kan søvnen fortsatt henge litt etter. Mange opplever det som at kroppen har “glemt” hvordan den skal sove, akkurat slik du beskriver, men heldigvis finner den som regel tilbake igjen.

Når det gjelder melatonin, så er det ikke farlig å bruke i en kortere periode slik du har gjort nå. 2 mg er en vanlig dose. Samtidig er det ikke meningen at det skal være en fast løsning over lang tid, spesielt ikke hos unge, og ikke uten at lege følger opp. Det viktigste er å få i gang kroppens egen søvnrytme igjen.

Det du kjenner på med at du er redd for å ikke få sove uten er også veldig vanlig. Da kan det fort bli en vane eller en trygghet, selv om kroppen egentlig kan klare seg uten. Det kan derfor være lurt å begynne å trappe litt ned. For eksempel kan du prøve å gå ned til 1 mg, eller bruke det annenhver kveld en periode, og se hvordan det går.

Samtidig er det viktig å støtte søvnen på andre måter. Prøv å legge deg og stå opp til omtrent samme tid hver dag, også i helger. Unngå skjerm den siste timen før leggetid, og gjør noe rolig i stedet. Hvis du ikke får sove, kan det faktisk hjelpe å stå opp litt igjen og gjøre noe kjedelig til du blir trøtt, i stedet for å ligge og kjenne etter.

Det er også viktig å vite at litt dårlig søvn i perioder ikke er farlig, selv om det føles ubehagelig. Kroppen tåler det, og søvnen pleier å komme tilbake.

Hvis dette fortsetter til tross for disse rådene, eller blir veldig vanskelig, bør du snakke med lege eller helsesykepleier slik at dere sammen kan se nærmere på hva som kan hjelpe deg videre.

Jeg legger også ved en nyttig artikkel hvor du kan lese mer om søvn og søvnvansker.

Ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen legen, ung.no

Besvart: 25.3.2026