Hvordan kan jeg få flatere mage?

Gutt, 15

Hei jeg er en gutt på 15 år. Jeg trener hjemme klokken: 19:00, skuldre,biceps, triceps, leg muskler, abs og noen ganger lår. {trener ikke alt på en dag} Jeg veier cirka 67kg og har litt rund mage Jeg er cirka 177cm høy Det jeg spiser: frokost cirka kl.07:30: 2 brødskiver en med ost og andre med salami. Lunsj på skolen kl. 12:00: epler og druer eller kyllingbaguet Middag kl. mellom 16:00 og 17:00: noen ganger beef med grønnsaker, ris med kylling, hamburger med pomfrits, fisk og noen ganger pakistansk mat Kveldsmat cirka klokken 20:00 : 2 egg, yogurt og to brødskiver Sover kl. 23:00 Jeg spiser noen ganger skjokolade etter middag. Jeg spiser også noen ganger en brødskive mellom middag og lunsj cirka kl. 14:45 Hva kan jeg gjøre for å få en flatere mage?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Takk for info om dine kostholds- og treningsvaner. På bakgrunn av dette vil jeg gi deg noen tips.

Det høres ut som du har sunne vaner med tanke på kosthold og antall måltider i løpet av en dag. Fortsett med det!
Lunsj: Det er viktig å få i seg lunsj, så jeg håper ikke denne noen dager kun består av epler og druer. Alternativer er at du lager deg en salat, havregrøt, knekkebrød etc.
Kveldsmat: kanskje du kan redusere til én brødskive eller la være å spise yoghurt noen dager? Kjenn på hvor sulten du er og hvor mye energi du føler du har brukt denne dagen.
Begrens inntaket av sjokolade og andre søtsaker. Kanskje du en periode kun skal spise søtsaker én dag i uka?
Legg inn mer aktivitet i hverdagen. Kan du gå til og fra skolen? Tar du trapper i stedet for heis? Kan du gå eller sykle til en kompis i stedet for å bli kjørt?
Du sier at du trener ulike muskler, men jeg vet ikke noen om hvordan du trener de. Du kan for eksempel sørge for at du i hver styrkeøkt i hvert fall gjennomfører 6-8 øvelser med 2-3 serier. Øvelser som knebøy, push-ups, spensthopp/burpees, utfall etc. er øvelser hvor du bruker store muskelgrupper og som dermed krever en del energi.
Legg inn en utholdenhetsøkt eller to i løpet av uka. Dette kan for eksempel være en lang gåtur i skogen, en skitur, joggetur, intervaller, sykkeltur etc. Les mer om dette her. Disse kondisjonsøktene burde minimum vare 30 min. Økter med høy intensitet (f eks intervaller) kan ha lavere varighet enn rolige økter/turer. Disse burde vare +- 1 time.
Vær tålmodig med resultater. Gjør du slike små endringer over en lengre periode vil du se resultater av det, men man ma være litt streng med seg selv og ikke forvente synlige resultater bare etter en uke eller to.

Lykke til!

Vennlig hilsen fysioterapeuten

Besvart: 13.1.2019

Oppdatert: 13.1.2019