Hva kan jeg spise for å forhindre hårtap?

Hei

Hårtap kan oppstå som følge av underernæring og mangel på vitaminer og mineraler som blant annet ulike B-vitaminer og jern. Gode kilder til disse næringsstoffene (i tillegg til å spise nok mat hver dag) er de fleste grønnsaker (særlig grønne bladgrønnsaker), kjøtt, fisk, grove kornprodukter, nøtter, bønner og linser.

Dersom du går opp i vekt slik at du blir normalvektig og i tillegg er flink til å få i deg disse matvarene, vil du sannsynligvis etter hvert også merke at hårtapet blir mindre. 

For å få i deg mer grønnsaker kan du med fordel ha litt mer spinat oppi smoothien din. Eksempler på andre grønnsaker du kan ha i smoothie er brokkoli, grønnkål, stangselleri og agurk.

Brødskiver til lunsj er helt fint. Hvis du velger de groveste brødtypene får du i deg mest næring. Du bør også forsøke å variere pålegget så mye som mulig. Gode påleggsalternativer vil være leverpostei (rikt på jern), makrell i tomat, egg, ost, skinke/kyllingpålegg, røkelaks etc. Avokado er også godt å ha på brødskiva. Orker du ikke kutte grønnsaker kan du for eksempel ta med deg et par gulrøtter, cherrytomater, en bit agurk eller paprika som du kan spise ved siden av. Ellers finnes det også en rekke ulike varianter av blant annet salater som er ferdigvasket og enkelt å putte under f.eks ost og skinke. 

Når det gjelder flass og tørr hodebunn finnes det en rekke hårpleieprodukter hos frisør og på apotek som kan forsøke.

Vennlig hilsen,

lege og ernæringsfysiologen