Hva kan jeg spise til frokost og lunsj for å prestere bedre på trening?

Hei og tusen takk for ditt spørsmål inn til oss i ung.no!

Det finnes mye forskjellig du kan spise til frokost og lunsj som sikrer nok energi til kroppen din når du trener. Noen generelle tips til sunn mat i forbindelse med trening er:

• Spis grove kornprodukter som grovt brød, knekkebrød, havregrøt eller rundstykker
• Ha gjerne frukt og grønnsaker til både frokost og lunsj
• Inkluder en god proteinkilde til måltidene. Dette er for eksempel kjøtt og fiskepålegg, egg, yoghurt, cottage cheese, melk, bønner eller linser.
• Spis variert og nok mat. Kjenn etter sultfølelsen og spis mer om du føler deg ekstra sulten en dag.

Flere tips til mat i forbindelse med trening kan du lese om her

Avslutningsvis, her er noen konkrete tips til frokost og lunsj som sikrer et godt inntak av næringsstoffer:

Frokost

• Grove brødskiver med fisk, kjøtt eller kyllingpålegg. En frukt og et glass melk i tillegg
• Havregrøt laget på melk toppet med nøtter og bær
• Omelett og grove brødskiver
• Yoghurt med musli, nøtter, frukt og bær
• Grove knekkebrød med for eksempel ost, skinke, leverpostei eller annet pålegg

Lunsj

• Middagsrester
• Grove tortillawraps med kremost, skinke og grønnsaker
• Grove brødskiver med pålegg og frukt til
• Grove brødskiver eller knekkebrød med en boks makrell i tomat og en frukt
• Salat fra salatbar med kjøtt, ost, krutonger og brød
• Sjokomelk (uten tilsatt sukker)

Håper dette ga deg svar på det du lurte på!

Med vennlig hilsen, klinisk ernæringsfysiolog, ung.no