Tips for å få mindre lår.

Hei

Å  oppnå slankere lår er en prosess som vil ta tid. Slike forandringer skjer ikke med en gang. Det er likevel mulig, men vær tålmodig:)

Trening med høy intensitet vil stimulere til muskelvekst, mens trening med lav intensitet ikke stimulerer til særlig muskelvekst. Både trening med høy intensitet og lav intensitet øker fettforbrenningen. For at lårene skal bli mindre bør du derfor legge vekt på trening av lang varighet og med relativt lav intensitet. Langvarig kontinuerlig utholdenhetsarbeid er bra. Litt informasjon om denne type trening:

Langvarig kontinuerlig arbeid fører til god fettforbrenning, spesielt hvis varigheten på økten blir lang. Grunnen er at kroppen hele tiden trenger mer energi for å kunne fortsette treningen. Energien får du fra karbohydratnedbrytning og fettforbrenning. Karbohydratlagrene i kroppen tømmes mye raskere enn fettlagrene, og siden du hele tiden trenger mer energi, vil mer og mer av energien komme fra fettforbrenning etter hvert som karbohydratlagrene tømmes. Varighet på rundt 1 time og utover er kjempe bra, men begynn gjerne med 30 minutter hvis du ikke er vant med å trene. Det vil også øke forbrenning betraktelig i forhold til å ikke trene noe:)

Typiske utholdenhetsaktiviteter kan være å jogge, sykle, svømme, gå på ski eller skøyter, ro eller padle, spinning, step, crosstrainer, danse, diverse ballspill og lange turer i naturen. Aktiviteter hvor du bruker lårmusklene mye, som å sykle eller gå på skøyter, vil i større effekt enn å svømme, ro/padle eller jogge, stimulere til muskelvekst. Dersom du ikke ønsker større muskler kan du derfor legge vekt på de aktivitetene som ikke stimulerer til muskelvekst.

Altså lange utholdenhetsøkter, med relativt lav intensitet, hvor du holder et jevnt tempo over tid, vil være en god løsning for å få mindre lår:) Variasjon i aktiviteter er bra! Velg treningsaktiviteter som du liker:)
For å ikke miste muskler i overkroppen kan du trene noe styrke for overkropp. Du finner gode øvelser ved å søke på Olympiatoppen, stabilisering og styrke. Eller laste ned appen Styrk gratis.

Jeg har lagt med noen artikler se om de er nyttige. 

Lykke til Vennlig  hilsen helsesykepleier.