Føler jeg har runde hofte med noe fett på magen. Er det noe jeg kan gjøre ?

Hei

Takk for spørsmålet ditt. 

Forutsetningen for trening som jeg anbefaler er at du har kommet godt i gang med puberteten. Som tenåring er det ikke uvanlig at kroppen vokse noe ulikt. Det  at du føler hoftene er brede kan ha sammenheng med at skuldrene dine ikke har vokst like mye ennå.  Å spise sundt er bra bestandig.  

Den beste måten å fjerne mavefett på er å spise sundt og regelmessig trening.

5 måltider hver dag. Frokost, middag og kvelds. Et måltid på skolen og et mellom måltid  som yoghurt eller en frukt. Drikke, vann.

Utholdenhetstrening kan gjennomføres som langvarige økter med jevnt og relativt lavt tempo og lav-moderat intensitet.

Når det gjelder å redusere fett, uansett om det er på magen eller andre steder, er utholdenhetstrening mest effektivt. Tren mye styrke, men for  raskere å oppnå reduksjon i magefett anbefales utholdenhetstrening. Typiske utholdenhetsaktiviteter kan være å løpe, sykle, svømme, danse, gå på ski (rulleski), gå på skøyter (rulleskøyter), ulike ballspill, ro eller padle.

Utholdenhetstrening gjennomføres enten som langvarig kontinuerlig arbeid eller som intervallarbeid. Vanligvis utføres treningen med lavere intensitet ved langvarig kontinuerlig arbeid (f.eks. jogge i jevnt tempo i 1 time) enn ved intervallarbeid (f.eks. løpe fire drag på 4 minutter, med 2 minutter hvileperiode mellom dragene).  Både lange og rolige økter og kortere og mer intensive økter gir god økning i fettforbrenningen.

For å oppnå bedre fettforbrenning gjennom styrketrening er det viktig å trene de største muskelgruppene på kroppen, spesielt lår, rumpe, men også bryst, rygg og skuldre. 

Jeg har lagt med noen artikler, se om de kan være nyttige. 

Lykke til Vennlig  hilsen helsesykepleier.