Hvordan kan man bli naturlig pen?

Hei!

Det er synd å høre at du føler deg stygg og ønsker å gjøre endringer på utseende. Er utseende noe som påvirker selvbildet ditt? Har du snakket med noen voksne om hvordan du føler det? Det kan ofte være lurt å prate med noen om man ikke har det så greit med seg selv.

Det er ikke mulig å bytte øyenfarge. Det er noe vi er født med, og som er bestemt av genene våre. Det er ingen kosttilskudd eller behandling som kan klare å endre på dette.

Øyenfargen vår, hårfarge, ansiktstrekk, hudfarge o.l. er det som gir hver og en av oss vårt karakteristiske utseende. Det som skiller oss fra alle andre, og gjør oss unike. Vi ser alle forskjellige ut, og sånn som du ser ut, er sånn som venner og familie kjenner deg. Å begynne å endre på dette, er ikke naturlig, og det påvirker også identiteten din, sånn som andre kjenner deg.

Det finnes ikke kosttilskudd og vitaminer som forandrer utseende vårt. Men for å se frisk og sunn ut, er det viktig å spise sunn og næringsrik mat, som gir kroppen alle næringsstoffene den trenger. Hvis man mangler næringsstoffer, så kan man se litt slappere/syk ut (det kommer an på hvilke næringsstoffer man mangler). 

Trening vil også gi energi og selvtillit. Det setter blodsirkulasjonen i gang og får oss til å se friske og sunne ut. Driver du med noen form for fysisk aktivitet? Trening der man får opp pulsen og blodomløpet er godt for både helsa og selvbildet. Jeg legger ved noen artikler om trening.

Pass på at du får i deg det du trenger av næringsstoffer, gjennom å ha et variert kosthold. Det er ikke nødvendig å ta tilskudd av vitaminer og mineraler, vi får det vi trenger gjennom maten.

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

De aller fleste sliter litt med å se det pene ved seg selv, spesielt når man er på din alder. Da må man gå litt dypere inn i seg selv og prøve å være ærlig med seg selv. Prøv å finne fram til de tingene du er fornøyd med ved deg selv. Liker du kanskje håret ditt? Stilen din? Rumpen din, noe annet på kroppen din? Prøv å ikke vær så kritisk til deg selv. Tenk over komplimenter du har fått fra venner og bekjente. Er det kanskje noe sannhet i det? Klarer du å se det selv? 

Det hjelper også litt på selvtilliten bare det å ordne seg litt ekstra når man skal på skolen eller andre plasser. Ta på deg noe du synes er fint, gjør deg litt ekstra flid med håret eller lignende. Det hjelper!

Ellers har jeg lagt ved en artikkel om selvtillit og selvfølelse. Der står det litt om hva man kan gjøre for å forbedre selvtilliten og føle seg bedre om seg selv. 

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no