Jeg røyker for mye, hva skal jeg gjøre?

Hei

Så fint at du tar kontakt med oss på ung!

Du røyker for mye, men du sier ikke om du bare vil røyke mindre eller om du har lyst å slutte. Jeg vil svare litt om begge deler og det er mye som er likt for både å redusere og kutte helt.

Finn fram motivasjonen din. Hva er det som gjør at du vil redusere eller slutte å røyke? Det kan være at du tenker på helsa di eller at det går mye penger til røyk og/eller at det kanskje er slitsomt og vanskelig å skjule det eller få tak i røyk? Hva ønsker du deg istedenfor røykingen? F.eks mere penger, mer ro, bedre pust? Vær konkret på både hva du vil slippe og hva du vil ha isteden og skriv det ned på et ark eller mobilen og ha det lett synlig. Ta det fram og se på det hver morgen og kveld og når du har veldig røyksug.

Noen vil redusere eller kutte ut røyken med en gang, men andre vil gjøre det gradvis eller bruke litt tid på å forberede seg. Hva er best for deg? Sett en dato for når du skal sette igang. Lag også en plan for hvor mye du skal røyke hver uke hvis du vil redusere gradvis.

Lag en plan for hvordan du skal gå fram. Hvis du vil redusere gradvis kan du begynne med å lage røykfrie soner; steder du aldri skal røyke mer. Du kan også bestemme at du ikke skal røyke på bestemte tider og at hver gang du får lyst på røyk skal du vente litt før du tar en røyk. Alt dette hjelper deg til å venne deg til å røyke mindre.

Lag en plan for hva du skal gjøre når du får lyst på røyk eller får røyksug og abstinenser. F.eks kan du si høyt og bestemt til deg selv; "STOPP!! Jeg velger å + hvorfor du vil røyke mindre. Nå skal jeg heller + en aktivitet som flytter tankene dine." Du kan så ta et glass vann, gå inn i et annet rom, sjekke Slutta-appen, ringe en venn, spille tv-spill, gjøre en hobby eller lignende.

Finn belønninger du vil g deg selv når du klarer å følge planen. F.eks at du vil spare pengene til noe du ønsker deg og kjøpe det etter x antall uker.

Hvis du kjenner noen andre som også vil røyke mindre er det kjempefint å lage avtaler eller veddemål mellom dere. Da får du både litt ekstra støtte og litt ekstra motivasjon for å følge planen. 

Det er kjempebra at du vil røyke mindre! Du kan få mer hjelp ved å lese her og ved å bruke Slutta-appen. Den er gratis og mange syns den er til god hjelp.

Lykke til videre! Jeg heier på deg :)

Vennlig hilsen Tobakksveileder med psykologikompetanse