Ønsker å slutte å røyke, men trenger hjelp.

Hei, takk for at du skriver til oss.

Så bra at du vil slutte å røyke. Ved å innse at det ikke er bra for deg, har du allerede kommet langt. Nikotin er avhengighetsskapende og derfor er det vanskelig å slutte. Det er ofte også med på å roe ned når man er stresset, selv om man får økt puls av røyken. De situasjonene du får lyst til å ta en røyk er nok også med på å opprettholde behovet for røyk.

Det å bryte vaner og mønstre er vanskelig, men absolutt mulig. Jo før du klarer det, jo bedre vil du lykkes. Du kan begynne med å si til deg selv at du er avhengig, og at du vil slutte å røyke. Noen går da rett over til snus, men da blir du avhengig av noe annet. Det er ikke bra det heller.

Finn gjerne en som vil være med på å slutte. Det kan være nyttig for å støtte hverandre når det blir vanskelig.

For å bli motivert er det viktig å vite hvorfor du vil slutte:

Skriv ned alle grunnene du har sånn at du ikke glemmer dem. Vær så konkret som mulig: istedenfor å skrive «penger» kan du skrive «hvis jeg slutter kan jeg kjøpe en ny bukse hver uke» eller «hvis jeg slutter kan jeg reise til London om x antall måneder».

Last ned Slutta-appen, så teller den ned tida frem mot sluttdatoen og sender deg gode råd. Du kan gjerne også fortelle noen som kjenner deg godt at du har bestemt deg for å slutte - det styrker forpliktelsen til å gjennomføre.

Planlegg hva du skal si når noen vil ha deg med å røyke. Se for deg situasjoner hvor du pleier å få lyst til å røyke, prøv å unngå disse ved å gjøre noe annet. Det å bryte mønstre, kan hjelpe deg til å avlede røykesuget.

Lag deg også rutiner i hverdagen som gjør at du har det mer forutsigbart. Spis regelmessig og drikk vann mellom måtidene. Sett opp en plan for når du ca skal legge deg og stå opp. Hvis du får nok søvn og næring, vil det bli mindre røyksug.

Sette deg små mål om mer aktivitet, begynne med å gå turer, finn på noe nytt, kanskje du kan finne en ny aktivitet som feks padeltennis, frisbeegolf eller svømming ? Det tar tid å komme i bedre form, men det er verdt det hvis du begynner i litt små porsjoner.

Jeg legger ved mer info om tips til røykeslutt her.

Snakk gjerne med helsesykepleier på skolen, her kan du lage deg avtaler om oppfølging, slik at dere snakker om hvordan det går.

Ønsker deg alt godt og Lykke til!

Med vennlig hilsen helsesykepleier og sexologisk rådgiver.