Hvordan slutte å røyke?

Hei,

Så flott at du har bestemt deg for å slutte å røyke. Å ta en slik avgjørelse er første steg på veien til å slutte:-).

Det er mange måter å slutte på. Noen slutter tvert, mens andre trapper ned over tid.

Mange har nytte av en plan og en belønning, som for eksempel å spare alle pengene som vanligvis går til røyk og kjøpe seg noe du virkelig har lyst på.

I planen kan du tenke over i hvilke situasjoner du røyker og hvorfor- Hvilke mennesker, følelser, steder eller tider på døgnet gir deg lyst på røyk? Og hva skal du gjøre når det skjer? Ved å kartlegge dette vil det være lettere å bli bevisst på å ikke ta en røyk når behovet melder seg.

Tenk gjennom de ulike tilfellene på forhånd og lag en plan, så du slipper unødvendige tilbakefall. Tenk også på hva du skal si når noen spør om du skal røyke. Du kan for eksempel si: «Nei, jeg har slutta.» eller «Nei takk, jeg har ikke lyst på akkurat nå.».

Det er også lurt å si det høyt til de du er sammen med. Det kan hjelpe deg med å holde motivasjonen oppe og vennene dine kan støtte deg i prosessen.

Selv om du ikke gammel nok til å røyke kan du oppsøke hjelp til å slutte. Helsesykepleier på skolen og helsestasjon for ungdom kan være gode støttespillere for deg. De har taushetsplikt og det er helt trygt å gå dit selv om du er for "ung" for å røyke.

I denne artikkelen kan du lese mer om hvordan slutte å røyke. Det finnes også en app som heter "Slutta" som kan være nyttig å bruke.

Jeg heier på deg og håper du klarer å nå målet ditt om å slutte:)

Ønsker deg alt godt!

Hilsen helsesykepleier ung.no