Vil minske eller slutte med vape og nikotin

Gutt, 15

Ay jeg er porno avhengig men har greid å minimere hvor mye jeg ser på porno og runker men jeg er også nicotine avhengig og har null planer om å slutte unntatt for med vaping pga vape er low key ork men sån gidder ikke å slutte akk nå men sån jeg har forminsket bruken av vape og sånt med snus

Hei!

Så dyktig du er når du har klart å minske bruken av porno! Ofte så klarer en mye mer enn det man tror.

I puberteten produseres det mange nye hormoner, som gjør at du kjenner deg kåt og da er det bra at du runker. Å runke/onanere kan gjøre at du føler deg roligere, gladere og bedre.

les gjerne vår artikkel om onanering.

Det kan være fristende og spennende med å utforske nye ting, men dessverre så er det ikke bra for helsen. Både vape og nikotin er det tilsatt stoffer/gasser som gjør at det er lett å bli avhengig av dette. Så hvis du klarer å trappe ned og slutte, vil det være lettere nå enn etter lang tid.

Lag deg en plan der du tenker over i hvilke situasjoner du røyker og hvorfor- Hvilke mennesker, følelser, steder eller tider på døgnet gir deg lyst på røyk? Og hva skal du gjøre når det skjer? Ved å kartlegge dette vil det være lettere å bli bevisst på å ikke ta en røyk/vape når behovet melder seg.

Tenk gjennom de ulike tilfellene på forhånd og lag en plan, så du slipper unødvendige tilbakefall. Tenk også på hva du skal si når noen spør om du skal røyke. Du kan for eksempel si: «Nei, jeg har slutta.» eller «Nei takk, jeg har ikke lyst på akkurat nå.».

Det er også lurt å si det høyt til de du er sammen med. Det kan hjelpe deg med å holde motivasjonen oppe og vennene dine kan støtte deg i prosessen.

Selv om du ikke gammel nok til å røyke kan du oppsøke hjelp til å slutte. Helsesykepleier på skolen og helsestasjon for ungdom kan være gode støttespillere for deg. De har taushetsplikt og det er helt trygt å gå dit selv om du er for "ung" for å røyke.

I denne artikkelen kan du lese mer om hvordan slutte å røyke. Det finnes også en app som heter "Slutta" som kan være nyttig å bruke.

Jeg heier på deg og håper du klarer å nå målet ditt om å slutte!

Ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen Helsesykepleier, ung.no

Besvart: 14.9.2026