Er det skadelig å tøye i søvne eller kan jeg gjøre det for å bli mykere?

Jente, 13

Jeg har gått på dans siden jeg var 2 år, og danser nå flere ganger i uka. På de høyere nivåene der blandt annet jeg går, er det forventet at vi skal være myke, at sparkene våre skal være høye og at vi skal kunne gå i spagat. Jeg kan ikke noe av dette. I løpet av timen skal vi tøye, og da ser jeg på at alle går ned i spagat mens jeg sitter der med godt over 20cm igjen til bakken. Dette fører ikke bare til at jeg føler meg dårlig siden jeg er så mye stivere enn alle andre, men også til at noen trinn (blandt annet spark) er mye vanskeligere for meg og ikke ser like bra ut på scenen. For noen dager siden, snakket jeg om dette med en av vennene mine som også danser, og hun sa at russiske dansere tøyer i søvne for å bli gode nok. Jeg lurte på om dette er skadelig og om jeg kunne gjøre det? Jeg vil gjerne bli mykere, og når jeg tøyer til vanlig ser det ikke ut til å hjelpe i det hele tatt, men likevel vil jeg ikke skade kroppen min i forsøket.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Så moro at du er så ivrig med dansing. Det krever ofte mye trening og egenskaper som god smidighet. Smidigheten/tøyeligheten er trenbar. Du er en ung jente og kroppen er meget tilpasningsdyktig og responderer ofte godt på det den utsettes for. Du er også i vekst, knoklene dine er ikke ferdig utviklet. Muskler og sener er festet til knokler, og det kan være uheldig at man utsetter knoklene for for mye drag. Det viktigste er at kroppen ikke utsettes for ekstrem belastning som den ikke er vant til og har tilpasset seg. Du må med andre ord gradvis øke belastningen eller mengden på tøyningen.

At russiske dansere tøyer i søvne vet jeg ingenting om. Det høres både ekstremt og unødvendig ut. Jeg vil tro det kommer til å gå veldig ut over søvnkvaliteten din, noe som igjen vil føre til at du presterer dårligere på trening og ellers i hverdagen.

Jeg vil anbefale deg å bruke ekstra tid på bevegelighetstrening, gjerne ha egne økter med tøyning/stretching. I følge treningslæren skal man holde ytterstillinger i 1-2 minutter for å øke bevegeligheten i leddene. For å jobbe i disse ytterstillingene, er det viktig at man er varm i forkant. Du kan for eksempel jogge eller sykler 15 min før du gradvis beveger deg ut i ytterstillingene. Bevegelighetstreningen burde gjøres jevnlig, 3-5 ganger i uken. Begynn for eksempel med 2 ganger i uken, og øk etter hvert.

Jeg anbefaler deg å lese denne artikkelen om bevegelighetstrening fra Olympiatoppen. Her ser du at det er mange måter man kan trene bevegeligheten på.

Vennlig hilsen fysioterapeuten

Besvart: 27.1.2019

Oppdatert: 27.1.2019