Jeg trener mye. Hva bør jeg spise

Jente, 17

Hei. Jeg er veldig opptatt av mat og trening. Jeg er veldig glad i å bygge muskler. Derfor er også hva jeg spiser og hvor mye på treningsdagen mine viktig. Jeg er opptatt av hvor mye mer mat man trenger etter en trening enn ellers og sjenerelt resten av daen. Jeg er besatt av å bygge muskler, men det kan være vanskelig å vite riktig mengde mat. Hvor mye mat bør man spise etter trening? Gjør det noe om msn kanskje spiser litt for mye enn litt for mye? Hvordan mattyper med proteiner og karbohydrater bør man få i seg?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Det aller viktigste når man trener mye og skal bygge muskler er å spise nok. Altså passe på å ikke spise for lite.

Vi anbefaler at man spiser 3-4 hovedmåltider hver dag, og gjerne 1-2 mellommåltider i tillegg. Når man har trent bør man spise innen 1 time for å få best resultat av treningen og restituere godt til neste økt.

Du trenger ikke å telle kalorier. Når du har en sunn vekt, som du holder, vet du at du får i deg nok kalorier.

Vi har skrevet flere artikler som jeg legger ved her om hva man bør spise og drikke når man trener.

I tillegg kan du ta en kikk på disse nettsidene til sunnidrett.no som enkelt forklarer hva en bør tenke på når det gjelder trening og mat. Her står det også en god del om det å ha et godt forhold til kropp, vekt, mat og trening.

Hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 29.1.2019

Oppdatert: 29.1.2019