Er det greit å erstatte mat med proteinpulver?

Hei!

Det er lurt å få i seg et måltid etter trening. Da har man brukt kroppen og tømt lagrene, så både for å restituere og bygge muskler, så trenger man påfyll av proteiner og karbohydrater. 

Fordelen med å velge vanlig mat fremfor pulver, er at i vanlig mat får du også andre næringsstoffer enn bare proteinet og karbohydratene. Du får vitaminer, mineraler og fiber. Flere vitaminer og mineraler er viktige også i forbindelse med restitusjon fra trening. Dessuten kan man risikere å ikke dekke kroppens behov for næring hvis man bytter ut vanlige måltider med shake.

Du trenger ikke spise så mye rett etter trening. Har du med deg en banan for eksempel, så kan du spise den rett etter trening, og så dra hjem og lage deg et ordentlig måltid. Man bør spise "ordentlig" innen 1 time etter treningen.

Les mer om hva vi anbefaler å spise før og etter trening.

Vær også klar over at kroppen håndterer væske på en annen måte enn mat. Hvis du tenker på kalorier og vekt, så er det sånn at du forbruker mer kalorier på å fordøye mat som består av en "masse" og fiber, slik som vanlig mat gjør. Væske og pulver glir rett gjennom systemet og tas raskt opp, uten at det krever mye kalorier og jobb fra fordøyelsen.

Har du behov for å gå ned i vekt bør du prate med helsesykepleier på skolen din om dette.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no