Hvor mange sett/reps må jeg ta for å bygge muskler?

Hei

Du bør gjøre mellom 9-12 repetisjoner i øvelsene x 4-5 sett på mindre muskelgrupper (for eksempel armer) og 7-8 sett på større muskelgrupper (rygg/bein). 
Samtidig bør du ha variasjon i treningsprogrammet ditt. Det er fint å følge et program i 3 måneder, for så å endre på øvelser, og eventuelt måten settene er bygget opp på (superset, up-down the rack, negative reps, etc.). 

Kostholdet er helt avgjørende for at du skal kunne bygge muskelmasse. Hvis du virkelig har stått på i 2 år med knallhard trening, og ikke opplever resultater, så kan det høres ut som om du har mye å hente på å spise riktig. Du trenger ikke å innta proteiner under trening. Et komplett måltid med proteiner, karbohydrater og sunne fettsyrer etter trening er tilstrekkelig for å få en bra muskelvekst. De andre måltidene er imidlertid like viktige, og du bør tilstrebe å innta proteiner i hvert enkelt måltid i løpet av dagen. På olympiatoppen.no kan du lese mer om hvordan du bør spise for å optimalisere muskelveksten. 

Sammensetningen av måltidene er viktig, og du må spise tilstrekkelig ofte, slik at det blir lettere å få et energioverskudd - som bidrar til muskelvekst. Hvis du for eksempel har holdt deg på samme vekten de siste to årene, til tross for intensiv styrketrening, så er energiinntaket ditt for lavt - og må følgelig økes med mer mat, og mer energirik mat. 

Vennlig hilsen fysioterapeuten