Jeg vil bygge muskler og gå opp i vekt.
Gutt, 13
Jeg er gutt på 13 år (165 og 53 kg) som gjerne vil bygge muskler og gå opp i vekt, har trent i 2-3 uker men ser ikke noe forbedring. Hva skal jeg gjøre? Og hvordan skal jeg nå målene mine. Er det gjennom kosthold eller mye trening? Hvor mye skal jeg spise og hvor mye skal jeg trene?
Svar
Hei Gutt, 13 år!
Det finnes dessverre ingen snarveier for å oppnå større muskelmasse. Oppskriften er jevnlig trening over tid, og du må spise nok og riktig mat.
Gjør du det, så vil resultatene komme etter hvert. Du skriver at du har trent i 2-3 uker, og på så kort tid kan man ikke forvente at man ser synlige resultater. Du må nok være mer tålmodig. Det er ingen fasit på hvor raskt man ser resultater av treningen, men man må regne med en 6-12 uker. Les mer om dette her.
Les mer om styrketrening for unge her.
Kroppen din kommer også til å gå gjennom forandringer i vekstperioden, og menn vil produsere mer testosteron som vil føre til raskere muskelvekst. Dette skjer naturlig, og derfor vil det med alderen være lettere å utvikle synlige muskler.
Kostholdet er helt avgjørende for at du skal kunne bygge muskelmasse. Et komplett måltid med proteiner, karbohydrater og sunne fettsyrer etter trening er tilstrekkelig for å få en bra muskelvekst. De andre måltidene er imidlertid like viktige, og du bør tilstrebe å innta proteiner i hvert enkelt måltid i løpet av dagen. Her kan du lese mer om kosthold ved trening:
Kosthold for unge idrettsutøvere
Sammensetningen av måltidene er viktig, og du må spise tilstrekkelig ofte, slik at det blir lettere å få et energioverskudd - som bidrar til muskelvekst.
Håper dette var til hjelp for deg. Lykke til med treningen!
Hilsen fysioterapeuten, ung.no
Besvart: 29.1.2019
Oppdatert: 29.1.2019
Fikk du svar på det du lurte på?
Spørsmål og svar som ligner
Still oss et spørsmål
Fant du ikke svar på det du lurer på? Da kan du stille oss et eget spørsmål. De fleste får svar innen 1-3 dager.
Still et spørsmål