Hvordan får jeg muskler?

Hei

Det er primært to ting som er viktig når du skal bygge muskelmasse, og det er riktig og tilstrekkelig trening, samt et kosthold som gir deg de rette næringsstoffene - slik at musklene har noe å vokse på. 

For å få optimal muskelvekst, så er det viktig med hyppige treningsøkter. Hvis du allerede har trent en stund, så bør du nå være oppe i 5-6 ukentlige treningsøkter. Ikke alle ukene bør være like knallharde. Det er en fordel å periodisere treningen, slik at du for eksempel trener gradvis hardere over en 2-3 ukersperiode, og deretter tar en uke med lettere trening, før du starter på en ny 2-3 ukersperiode.

Det er i tillegg lurt å heller trene ofte, i stedet for å trene lange økter . 50-60 minutter, i tillegg til oppvarmingen er ofte nok, når du trener splitprogram (der du deler opp kroppen/de forskjellige muskelgruppene i forskjellige treningsøkter). 

Kostholdet er særdeles viktig for å oppnå en vekst i muskelmassen. Det er nok her de fleste synder mest. Du bør ha like stor fokus på hva du spiser, som når og hvordan du trener. 

For de fleste er det en fordel å spise hyppige måltider gjennom dagen. Særlig hvis du har problemer med å legge på deg, så er det en fordel med 6-7 faste måltider daglig, for å få tilstrekkelig energitilførsel. Hvert eneste måltid bør i tillegg inneholde proteinrike råvarer. 

På Olympiatoppen.no kan du lese mer om hva og hvordan du bør spise for å øke muskelmassen.