Hvorfor får jeg ingen resultater av treningene mine?

Hei

Ja, du trener feil, og du spiser feil når du ikke får resultater av treningene. Både hyppigheten, programmet, intensiteten og periodiseringen av programmet er viktig for å få optimal fremgang. Like viktig er det at du får i deg de næringsstoffene du trenger - både for å ha energi til gode kvalitetsøkter, men også for at musklene skal ha noe å bygge på etter treningene. Kostholdet skal gi deg overskudd i hverdagen, slik at treningslysten faktisk øker. Siden du har problemer med å legge på deg/bygge muskelmasse, så er det ekstra viktig at du spiser ofte - gjerne 6-7 daglige måltider. Det vil hjelpe deg å få et energioverskudd, som gjør at kroppen bygger seg opp. 

Her ser du hvordan du bør legge opp måltidene dine, og hva de kan bestå av. 

Du skriver ikke hvor ofte du trener, men det vil være fornuftig å legge opp til 4-5 ukentlige treninger med høy kvalitet. Selv de dagene du føler deg tappet for energi bør du som regel gjøre noe  Noen ganger kan du ha en dårlig dag, men likevel få en god treningsøkt ut av det. Hvis du likevel starter på en trening, og kjenner etter hvert at det ikke går, så har du i alle fall gjort noe den dagen også. 

Jeg vil for øvrig anbefale at du velger basisøvelser som knebøy, markløft, kroppsheving (eventuelt med strikk som avlastning), benkpress, samt andre øvelser som inkluderer flere muskelgrupper - i stedet for å trene veldig isolerte øvelser. 

Du kan gjerne periodisere treningene dine, slik at du trener gradvis hardere/tyngre i løpet av en 3-ukersperiode, også tar du en lettere uke, før du starter på nytt igjen. Da er det lettere å holde energinivået oppe, og du kan også gradvis gå ned i antall repetisjoner/trener med tyngre vekter i løpet av denne 3-ukersperioden, slik at du utfordrer deg selv mer. 

Finn gjerne noen å trene sammen med, slik at dere kan "pushe" hverandre litt, og at treningsoppmøtet blir mer obligatorisk. 

Ha gjerne et mål med treningene dine, men husk at riktig teknikk er særdeles viktig for å unngå skader. Skadeperioder må du helst unngå, slik at du ikke får opphold i treningene. Det er imidlertid alltid en mulighet for å trene andre kroppsdeler når en er skadet, slik at det er kontinuitet i treningene. Det er veldig viktig for å få gode resultater på sikt. 

Vennlig hilsen fysioterapeuten