Har jeg lagt på meg på grunn av trening eller kosthold?

Jente, 13

Hei! Elsker nettsiden og stiller ofte spørsmål. Jeg er 167 cm høy og før veide jeg 55-57 kilo. (Cirka 2-4 månder siden) I det siste har jeg veid 58-60 kilo. Er dette fortsatt normalvekt? Lurer på om jeg har lagt på meg pga jeg har spist usunt, selvom jeg synes selv jeg spiser ganske bra (Spiser jo og is og godis i helgene da) Eller om jeg har lagt på meg pga muskler. Har de siste månedene trent nesten daglig. Jeg har gått på fjell, løftet vekter, gjort bein og mage øvelser. Har lyst på synlige muskler og synes armene mine ser sterkere ut. Jeg har veldig store lår og synes det er fint på andre men synes ikke det kler meg. Lurer også på hvorfor jeg promper og raper så mye. Jeg synes det er irriterende fordi andre tenker sikkert det er ekkelt. Jeg spiser mest frukt, brød og melkeprodukter, kan det gjøre at man får mye gass? Jeg drikker og MYE kaffe, er det dumt?

Svar

Hei

Hvis du spiser sunt i hverdagene, med kos og noe usunt i helgene, høres det ut som du har en god balanse med kostholdet ditt.

Hvis du er plaget med å prompe og rape mer enn du gjorde før, kan du tenke på om det er noen matveier du spiser mye av som kan gi deg luft i magen. Kullsyreholdig drikke og saft fra frukt kan gi mer luft i magen. Ofte kan det være lettere å kutte ut eller redusere på en matvare i stedet for flere, så det er lettere å finne ut om du blir bedre.

Kaffe og andre koffeinholdige drikker bør man vente med til man er over 18 år, blant annet for koffein kan gi uro, søvnproblemer og dårligere konsentrasjon. Her kan du lese svar fra lege og ernæringsfysiolog om ungdom og kaffe.

Når man er i puberteten er det helt normalt å gå opp i vekt ettersom man vokser, og også bygger muskler grunnet trening.

Det er fint du er i fysisk aktivitet og at du har funnet treningsformer som du liker. Når du er 13 år er du i puberteten og det er mye som skjer både på utsiden og innsiden av kroppen din. Du vokser, kroppen din utvikler seg blant annet ved at brystene vokser og du bygger muskler. Når du er mye i aktivitet som du forteller om, er det helt naturlig at du kan gå opp i vekt fordi du bygger mer muskler.

Før trodde man at å trene med for tunge vekter kunne hemme veksten, men det er ingen forskning som har kunnet bekrefte at dette stemmer.

Hvis du trener vekter, er det likevel viktig å få instruksjon av noen som kan det, så du tar godt vare på kroppen din. Det kan være en trener, fysioterapeut, personlig trener, eller noen andre du kjenner som har god kunnskap om trening. Denne personen bør følge deg opp sånn at dere begge er trygge på at du utfører øvelsene riktig.

Hvis du belaster feil eller løfter for tungt, kan du få skader, noe det er spesielt viktig å unngå når du er i vekst og utvikling.

Finn en god balanse mellom trening og hvile, fordi det er når kroppen hviler at den bygger seg opp igjen etter trening, og blir klar til en ny økt.

Du finner flere gode råd i artiklene under.

Lykke til

Håper svaret var til hjelp for deg. Ønsker deg alt godt.

Hilsen helsesykepleier og sexologisk rådgiver, NACS i samarbeid med ung.no

Besvart: 7.5.2025