Er det noe jeg burde endre på ved kost og trening for å oppnå sixpacken?

Hei!

Så bra at du er motivert for en sunn livsstil med sunn mat og trening! Svaret er fra både ernæringsfysiolog og fysioterapeut. 

Kosthold 

Det høres ut som du har et kjempesunt kosthold, det er veldig bra. Du skal være fornøyd med å klare å spise så sunt.

Å få en sixpack er ikke enkelt. De som klarer å få det jobber som regel beinhardt med både tung styrketrening og har et veldig strengt kosthold. Noen er født med lite fett på magen fra naturens side, og oppnår det enklere enn andre. 

Det er ikke noe konkret med kostholdet ditt som er feil. Hvis man ikke oppnår sixpack så er det fordi man spiser for mange kalorier. Man må være i underskudd for å miste fett på magen. Samtidig er det ikke sånn at man kan velge hvor man skal miste fett fra, mange går derfor mye ned i vekt fra andre steder på kroppen før fett på magen forsvinner. Når man er i energiunderskudd så risikerer man å få for lite næringsstoffer, det er altså ikke noe å anbefale.

Trening
Det er bra å ha en sterk mage, men mest effektivt er det å trene hele kroppen. Her finner du et treningsprogram og noen øvelser du kan legge til i dette programmet: 
Styrketrening du kan gjøre hjemme

Dette programmet kan du kombinere med noen utvalgte øvelser fra dette mageprogrammet: 
Magetrening- Trening.no

Det tar tid før man ser synlige resultater av treningen, og ikke alle har gener for å få veldig markert mage. Her kan du lese mer om dette:
Gener og trening

Du er også i en alder der kroppen din utvikler seg, og for jenter betyr det ofte at det kan være vanskeligere å få markerte muskler akkurat i denne perioden. Uansett vil du kunne påvirke kroppen og helsen positivt ved å trene regelmessig. Helsedirektoratet anbefaler at unge trener styrke og utholdenhet minst 3 dager i uken. Kjenn at du får opp pulsen og blir sliten av treningsøktene dine.

Prøv å være tålmodig og fornøyd med kroppen din slik den er, så skal du se at du blir sterkere etter hvert! 

Lykke til! 

Hilsen fysioterapeuten og klinisk ernæringsfysiolog, ung.no