Hvorfor vokser ikke musklene mine?

Hei

Hvis du ikke får større muskler, så er det enten kostholdet det er noe galt med, ellers så er det treningsregimet det er noe galt med (eller begge delene). 

Trener du ofte nok - med god kvalitet på treningsøktene dine, så vil du få resultater av treningen - i form av bedre styrke. Skal du ha musklene til å vokse, så må du nødvendigvis også ha et energioverskudd, slik at musklene har noe å vokse på. Musklene er blant annet avhengig av proteiner i kostholdet, for at de skal vokse seg større. 

Eksempler på gode proteinkilder er kjøtt, fisk, fugl, egg, ost, fullkornsprodukter, mais, bønner, linser, ris, cottage cheese, yoghurt, osv. Dette er med andre ord mange matvarer som er helt vanlig i et norsk kosthold. 

Det skulle derfor ikke være noe problem å få i seg tilstrekkelig proteiner, men utfordringen for enkelte er kanskje at det skal være proteiner i hvert eneste måltid igjennom dagen. Spiser du for eksempel et par skiver kneip med syltetøy på, og et glass saft om morgenen, så får du veldig lite proteiner i deg. Derfor er det viktig å ha en klar plan for kostholdet - igjennom hele dagen, slik at både proteininntaket og energiinntaket blir tilstrekkelig til at det gir deg (og musklene dine) riktig energi til at musklene vokser. Her finner du mer om hvordan du bør spise. 

Når det gjelder treningene dine, så bør du gjerne trene 5-6 ukentlige økter, men gjerne korte økter på 50-60 minutter samt oppvarming først. Noen ganger kan øktene også være kortere hvis du har dårligere tid, men det er altså viktig å trene ofte nok. 

Treningen bør i tillegg være variert, slik at du ikke alltid gjør de samme øvelsene. Musklene trenger forskjellige trenings-stimuli for å vokse optimalt. Det betyr at det må være variasjon i ukeprogrammet, og at du endrer treningsprogrammet fra tid til annen. 

Vennlig hilsen fysioterapeuten