Hvordan kan jeg få en smalere rumpe og gå ned i vekt?

Hei jente 13 år!

Det er kjempefint at du er aktiv nesten hver dag i uka. Det betyr at du har en sterk og sunn kropp. 

Hvordan du kan få en smalere rumpe med mer sprett i er ikke lett å svare på. 

Alle er vi ulikt skapt og har ulike gener som bestemmer hvordan rumpa skal se ut, hvor store muskler vi får i den og hvordan huden på rumpa er. Noe av dette kan selvsagt endres med trening, men genene dine bestemmer også mye av utseendet.

Det at andre er tynnere selv om de trener mindre handler også om gener og hvordan man er skapt. Noen er mer runde i kroppen enn andre, selv om de trener mer. Noen som trener mye kan også ha lyst på mer mat fordi kroppen trenger dette. 

Rumpa er en muskel og kan derfor trenes på lik linje som armer og bein. Da vil det være fint å ha øvelser som gjør rumpemuskelen større. Dette kan være knebøy, utfall, spensthopp eller andre øvelser der du må bruke beina mye. 

Samtidig vil jeg også at du skal tenke litt over hva som gjør at du ønsker å bli tynnere og smalere? Det er lett å sammenlikne seg med andre og tro at din egen kropp ikke er fin nok. Ofte er det måten vi snakker til oss selv på som sier at vi ikke er gode nok. 

Kan du forsøke å tenke på hva du liker med kroppen din? Er det noe med den du setter stor pris på? Forsøk å tenk på dette når du vil sammenlikne deg med andre. 

Med tanke på mat er det viktig at du spiser variert. Det betyr litt frukt og grønnsaker, litt fisk og kjøtt og litt pasta og kornprodukter og av og til sjokolade og snacks. Kroppen trenger alle type næringsstoffer. Du er aktiv og da trenger kroppen at du får i deg mat jevnlig gjennom dagen. 

Til frokost vil det være fint å spise rundstykke sammen med et glass melk eller jus. Da får du i deg mange gode næringsstoffer som du trenger for å fungerer fint på skolen og på trening. 

Les gjerne i artiklene under for mer informasjon. 

Lykke til! 

Vennlig hilsen helsesykepleier