Jeg har diabetest type 1. Hvordan skal jeg gå ned i vekt?

Hei

Så flott at du trener regelmessig! Jeg skjønner at det er irriterende når folk kommenterer vekten din. Det er ikke greit, uansett hvilken fasong du har!

Du skriver ikke noe om hvor lenge du har hatt diabetes, eller hvor lenge du har visst at du har hatt den. Det er tydelig at du var skikkelig dårlig, og det tar litt tid før man finner rutiner for mat og trening som passer for seg. Akkurat hvorfor du går opp i vekt er det ikke så lett å gi et sikkert svar på, men som regel handler det om at du får i deg mer energi gjennom mat og drikke enn det du bruker.

Når man skal gå ned i vekt er det viktig å få veiledning av helsepersonell, og det gjelder å finne gode rutiner for mat og aktivitet som du kan opprettholde over tid.

Jeg regner med at du blir fulgt opp av sykehuset når det gjelder diabetes. Er det en ernæringsfysiolog og fysioterapeut der som kan veilede deg i kosthold og trening? 

Helsesykepleieren på skolen din (tidligere helsesøster) og fastlegen din kan også være gode samarbeidspartnere her. Snakk også med foreldrene dine om dette, slik at dere kan hjelpe hverandre å lage sunn og god mat. 

Slankepiller kan jeg skjønne høres fristende ut, det virker jo som en enkel løsning? Dessverre er det ikke så enkelt, rett og slett fordi de ikke fungerer. De få som kan gi litt effekt, gir ofte svært ubehagelige bivirkninger (som fettdiaré og luft i magen). De som bruker slankepiller går som regel ikke ned noe mer enn de som slanker seg uten piller, når man ser på langtidseffekten. De fleste pillene er rett og slett tull, som du kan lese mer om her.

Du skriver at du jogger regelmessig og trener vekter på rommet, og det er bra! Det anbefales at ungdom er i aktivitet minst en time om dagen. Kan det være et fint mål for deg? Jogging og styrketrening teller som en del av dette. Andre aktiviteter kan være langrenn, skøyter, sykling, aking eller en gåtur med familien. Et generelt råd er å gjøre aktiviteter som trener kondisjonen 2-3 ganger i uken, og styrketrening 2-3 ganger i uken. Du kan helt fint trene begge deler samme dag eller samme økt.

Jeg legger ved et par artikler som forklarer litt nærmere hvordan du kan trene kondisjonstrening og styrketrening.

Et generelt tips er å prøve å få inn jevnlig aktivitet i løpet av dagen, og unngå stillesitting. Sjekk ut disse artiklene for tips til hvordan du kan få mer aktivitet inn i hverdagen din:

Tren og ha det gøy!

Fysisk aktivitet - hva betyr det?

Et alternativ kan også være å bli med på en fritidsaktivitet. Er det noe du kunne hatt lyst til å prøve? 

Husk å ha litt mat med deg på trening, slik at du kan tilføre energi dersom blodsukkeret ditt blir lavt.

Det er bekymringsfullt å høre at du har kuttet ut frokost og lunsj. For deg som har diabetes kan det være ekstra skummelt for helsa å ikke spise regelmessig. Å spise regelmessig er viktig av mange årsaker: Det gir jevnlig energipåfyll, man føler seg konsentrert, presterer bedre, er mindre irritabel og ikke minst, det gir høyere forbrenning. Hvis man spiser sjeldent så blir ofte forbrenninga lav. Det kan gjøre det vanskelig å gå ned i vekt, og øke risikoen for å legge på seg. Det er mye smartere å spise litt mindre porsjoner, og heller spise ofte, om man skal ned i vekt. Da holder man forbrenningen oppe, og "lurer" på en måte kroppen med å i stedet spise små måltider.

Som ungdom bør man alltid få veiledning av helsepersonell hvis det er behov for en vektreduksjon, og for deg som har diabetes type 1 er det ekstra viktig. Jeg håper derfor du vil oppsøke noen som kan hjelpe deg i riktig retning.

Lykke til!

 Hilsen fysioterapeuten og klinisk ernæringsfysiolog, ung.no