Kan jeg forbrenne ekstra fett fra rumpen? Eller er det genetisk?

Hei!

Så flink du er som trener så mye som du gjør, og det at du trener variert er veldig fint. Det høres også ut som du spiser variert og sunt, så fortsett med det!

Genetisk fordeler fettet på kroppen seg ulikt hos oss. Noen har litt ekstra på magen, andre på rumpa, og noen på lårene. Dette er ikke noe vi kan styre. Du har jo en veldig normal vekt for din alder og høyde, så det er ikke noen helsemessig grunn til at du skal slanke deg. Hvis du "alltid" har hatt dette ekstra fettet på rumpa, så skal det en del til for å klare å bli kvitt det. Kroppen vil prøve å beholde det så lenge som mulig. 

Å spise mindre må du være forsiktig med. Du er veldig fysisk aktiv, og trenger en god del mat. Om du begynner å spise mindre, så kan det bare føre til at du får i deg for lite næring, og det er ikke sikkert at fettet på rumpa vil minske av den grunn.

Du trener hovedsakelig kondisjon/utholdenhet. Det som kan ha en effekt, er styrketrening på bein/rumpe. Da vil du bygge muskler, og erstatte noe av fettet med muskelmasse. 1 kilo muskel tar mindre plass enn 1 kilo fett, og derfor ser man mindre ut når man bytter ut fett med muskler. Man kan ikke punktslanke seg, men det er ikke utenkelig at du vil minske litt i størrelse på rumpe/lår om du får inn 1-2 styrkeøkter i uka der du trener disse muskelgruppene. Da må du trene tung styrke, så tungt at du bare klarer 6-8 repetisjoner. Øvelser som egner seg godt er: knebøy, beinpress, utfall, markløft, bulgarsk utfall.

Du skriver at mange har påpekt at du har dette ekstra fettet, og det høres ikke så kjekt ut? Hvis du synes det er ubehagelig å få slike kommentarer på eget utseende så vil jeg råde deg til å gi tydelig beskjed til de som sier det. Alles kropper ser ulike ut, og i de fleste tilfellene, er det ikke noe vi kan eller bør gjøre noe med til eller fra. 

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no