Hvordan kan jeg gå raskt ned i vekt? Veier 160 kg.

Gutt, 20

Hei, Jeg er en gutt på 20 år, jeg er veier 160kg. vet dere om noen muligheter for å gå ned i vekt raskest mulig. jeg ønsker gå ned til 88kg. jeg har tidligere vært en aktiv/sosial person. jeg har drevet mye med bandøving og trening. jeg jogget daglig 6km, 3km om morgen og 3km om kvelden og en del vekter. men så begynte jeg å slite mer med depresjon og sosialangst. og jeg ble mer innstengt og begynte med å spille og spise usunt. fra jeg fylte 18 til 19år gikk jeg fra 88kg til 123kg og fra 19 til 20år ligger jeg på 160kg. jeg merker at jeg ikke greier de samme fysikk øvelsene som før. og er ganske langt nede mentalt. jeg ønsker å komme meg tilbake i fysisk for som før. før det er forseint. og jeg trur rask nedgang i vekt kan hjelpe meg. har sett at det er mye snakk om vannfaste i sosialmedier. funker det? eller andre metoder som er raske? takk for svar

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Det er fint at du ønsker å gjøre noe med overvekten din. Har man en stor overvekt, så vil selv små endringer i kostholdet gjøre at man går en del ned. Det er altså lettere å gå ned i vekt når man veier mye. Man trenger ikke å benytte seg av usunne slankemetoder som vannfaste for å gå ned i vekt, det som trengs er mer fysisk aktivitet og et lavere energiinntak.

For de fleste med overvekt vil ikke fysisk aktivitet bidra så mye til vektnedgangen, men når man veier mye, så har det noe for seg. Driver du med noe trening nå? Styrketrening vil helt klart være veldig effektivt for deg. Du kan også gå i motbakke på tredemølle på rask hastighet, om det er for tungt å jogge. Det er kjempebra om du får til noen dager i uka med trening, i tillegg til å prøve å legge inn hverdagsaktivitet: gå til/fra butikk/skole/jobb/venner, ta trappa, gå omveier, gå tur på kvelden osv.

Når det kommer til kosthold, så er det helt klart her det er mest å hente. Man må rett og slett spise mindre mat enn det man er vant til. En feil mange gjør er å kutte for mye i matinntaket, for eksempel ved å spise veldig sjeldent. Det er dumt, for da blir forbrenningen lav.

Her er noen gode råd:

Spis regelmessig, gjerne hver 3.time.
Spis små måltider, og ha mellommåltider utenom hovedmåltidene. Det kan være en frukt, grønnsaker eller en proteinrik og sukkerfri yoghurt.
Godteri/snacks/junkfood maks én dag i uka (og begrens mengdene), finn andre erstatninger for søtsaker
Ha halve middagstallerken med grønnsaker, og forsyn deg bare én gang
Bytt ut brød med knekkebrød

Når det er sagt, så vil jeg absolutt råde deg til å oppsøke helsepersonell for hjelp til dette. I mange kommuner i Norge finnes det lavterskeltilbud for ungdom og voksne som trenger hjelp til å endre vekt og livsstil. Dette kalles "Frisklivssentral", og du kan søke litt på nettet for å finne ut om noe sånt eksisterer der du bor, og/eller du kan oppsøke legen din eller helsestasjon for ungdom for å få hjelp og veiledning. De vet også om det er noen tilbud du kan benytte deg av. Det er veldig lurt og få hjelp og veiledning på veien, hvis ikke er det stor sjanse for at man ikke holder ut lenge nok til å oppnå varige endringer.

Masse lykke til!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no

Besvart: 14.2.2019

Oppdatert: 14.2.2019