Føler meg tynn og vil legge på meg, men får det ikke til?!

Hei!

Det er synd å høre at du ikke er fornøyd med din egen kropp. I ungdomsårene skjer det store forandringer med kroppen, og jenter begynner å lagre mer fett når de kommer ordentlig i puberteten. Har du fått menstruasjon? Hvis du ikke har det, eller det nettopp har kommet, så kan det hende at det vil skje forandringer for deg etter hvert. Det er helt vanlig at jenter begynner å lagre mer fett på kroppen i tenårene. For noen skjer det tidlig, mens andre er litt seinere ute. Forsøk derfor å smøre deg med litt tålmodighet, og ikke sammenlikn deg med vennene dine.

Har man høy forbrenning er det ikke så lett å legge på seg. Det finnes allikevel en del endringer du kan forsøke i kostholdet, som skal være ganske effektive for å gå opp i vekt. Det handler om å øke energitettheten i maten (tilføre mest mulig kalorier). Det næringsstoffet som inneholder mest kalorier er fett, så ved å velge fettrike matvarer, kan man lettere gå opp i vekt. Da gjelder det imidlertid å velge det sunne fettet.

Her er mine beste råd for å øke vekten:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Hvis du synes dette med kropp og vekt er vanskelig, vil jeg råde deg til å ta en tur innom helsesykepleier (tidligere helsesøster) på skolen og prate litt om dette. Kanskje har hun også noen gode råd? Og dere kan snakke litt om hvor langt du har kommet i puberteten.

Husk at alle kropper er forskjellige, og utvikler seg i forskjellig tempo. Ingenting er mer normalt enn noe annet, og det er derfor så viktig at man ikke sammenlikner seg med andre. Du har jo sjekket at du ikke er undervektig, og det er jo det viktigste.

Les mer:Vær stolt av den kroppen du har!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no