Gutt 15 sliter med selvbildet pga vekten. Hvordan gå ned?

Hei!

Det er synd å høre at du sliter med selvbildet på grunn av vekt. Har du snakket med noen voksne om dette? Du skriver at du trenger å slanke deg, men er du sikker på det? Nå vet ikke jeg hva du veier, men en vekt på 70-72 kg er ikke unormalt for mange gutter på din alder, avhengig av høyde. Om du ikke er så høy, så kan det hende du ikke er ferdig utvokst enda? Det er i alle fall sånn at en gutt på 17 år som er 1,75 cm høy og har en vekt på 72 kg, er helt normalvektig. Det betyr at om noen år, så vil mest sannsynlig vekten din være helt normal, og det eneste du trenger å gjøre, er å unngå å mye mer opp i vekt de neste årene.

Når ungdom veier for mye, så pleier vi å ta hensyn til høyden, og man kommer til å vokse og bli lengre, og det faktum at desto eldre man er, desto høyere vekt er normalt (inntil en viss grense så klart). Og derfor er det veldig lurt å snakke med helsesykepleier (helsesøster) på skolen hvis man er usikker på vekten sin. Hun har skjemaer der høydevekst og vektutvikling helt siden man var barn er registrert, og kan sammen med deg se på om du egentlig har så høy vekt som du tror, eller om det er sannsynlig at dette stabiliserer seg i løpet av de neste årene.

Dere kan også snakke om selvbilde og kroppsfokus, og finne måter du kan lære deg å like kroppen din på. Kanskje er det noen endringer du trenger å gjøre i kostholdet for å unngå at vekten går ytterligere oppover? Det kan vær fint å diskutere med henne.

Driver du med noen form for fysisk aktivitet? Uavhengig av vekt og kropp bør alle være i aktivitet daglig. Noen dager trening, andre dager generell hverdagsaktivitet. Litt regelmessig styrketrening kan for mange gi et bedre selvbilde. Det handler ikke om å bygge masse muskler, men styrke vil gi en bedre kroppsholdning, energi og overskudd i hverdagen. Når man kommer i gang med styrke så får man litt mer muskelmasse, ofte på bekostning av fettmasse. Man kan derfor få en liten boost i selvtilliten bare ved å trene styrke i noen uker. Men da må man trene ganske tungt, slik at man tar seg helt ut. Det er da anbefalt å kjøre få repetisjoner (4-8) og heller ha på tyngre vekter.

Om du ikke er medlem på et treningsstudio så har vi samlet en rekke øvelser man kan gjøre hjemme, de finner du her.

Du skal vite at det overhode ikke er noen alvorlig overvekt du har. Du må ikke være lei deg og ha dårlig samvittighet. Fokuser heller på alt det positive med kroppen din, og forsøk å ha litt fysisk aktivitet hver dag og et generelt sunt kosthold, så vil dette gå seg til helt av seg selv i løpet av de neste årene. Hvis du klarer å få inn gode rutiner på trening nå kan det også være veldig nyttig for deg, både med tanke på selvtilliten og for å endre kroppsholdningen noe. Men snakk mer med helsesykepleier på skolen om dette, hun er der for deg!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no