Jeg ble utsatt for et overgrep når jeg var 13 år. Hva kan jeg gjøre?

Hei jente 19 år

Takk for at du skriver til oss i Ung.no og forteller til oss hvordan du har det. Jeg forstår at du strever med mye ubehag etter et overgrep for noen år tilbake. Det du beskriver er normale reaksjoner på unormale hendelser! Det er ikke din skyld!

Jeg vil aller først anbefale deg å snakke med fastlegen din og få henvisning til psykolog slik at du kan få en grundig utredning. PTSD er en diagnose man får etter en traumatisk hendelse og det er viktig å få riktig behandling.

Det er fint at du har helsesykepleier du kan snakke med og som kan hjelpe deg og støtte deg i din skolehverdag!

Når man har opplevd en alvorlig grenseoverskridende opplevelse så aktiveres kroppens overlevelsesmekanismer for å beskytte. Sånn sett er kroppen vår fantastisk - den hjelper oss i vanskelige situasjoner.

Men når det er sagt så er det slik at når man får en PTSD diagnose så reagerer kroppen som om den fortsatt er i fare. Det er slitsomt og krevende. Hjernen klarer ikke skille mellom hendelser i fortid og hendelser i nåtid og derfor kan man få reaksjoner i nåtid som egentlig handler om fortiden.

Dette er komplisert og derfor anbefaler jeg deg  å snakke med noen om dette slik at du kan få hjelp til å skille mellom fortid og nåtid.

Det finnes noen øvelser man kan bruke. Hensikten er å roe ned stress reaksjonen i kroppen slik at man klarer å tenke klart.

Det høres ut som du har fått et negativt selvbilde og er kritisk til egen prestasjon. Dette er en vanlig reaksjon etter traumer og jeg tror det kan være nyttig for deg å bearbeide det du har blitt utsatt for slik at du kan få et bedre selvbilde og bli gladere i deg selv igjen. Det er ikke din skyld det som hendte!

Praktiske øvelser:

Når du merker du blir stresset forsøk og pust rolig med magen noen ganger samtidig som du tenker at den reaksjonen du kjenner i kroppen ikke er farlig og den hører fortiden til. Her og nå så er du trygg og du har ingenting å frykte.

Mange har nytte av å skrive ned noen trøstesetninger på en lapp eller bruke sansene på annen måte for å hjelpe til å huske dette.

Det kan høres rart ut men hensikten er å lære hjernen å skille mellom fortid og nåtid og at den ikke trenger å stresse.

Videre vil jeg anbefale deg å snakke med noen på skolen din om at du strever. Det kan være mulig for deg å få en legeerklæring dersom skolen trenger dette. Fastlegen din kan hjelpe deg.

Forsøk og tenk at du gjør så godt du kan og at du også trenger pauser for å ikke bli utbrent. Vi trenger alle en god balanse av aktivitet og hvile for å klare å holde motivasjonen oppe.

Jeg legger ved noen artikler til deg som kan være til hjelp for deg å lese.

Ønsker deg alt godt.

Du er god som gull!

God klem til deg.

Vennlig hilsen Psykiatrisk Sykepleier