Tips til hvordan jeg skal takle stresset bedre?

Jente, 16

Hei! Jeg er ei jente på 16, som går 1. Året studiespesialisering. Ukene mine gjentar seg ganske mye. Hver ukedag er det skole, jeg har kurs hver tirsdag, jeg jobber ca. 3 dager i uken og har MYE lekser. Dette gjør at jeg stresser veldig mye. Eller jeg kjenner meg ikke stresset hele tiden, men føler meg utmattet og at jeg rett og slett ikke har noe energi til overs. Jeg føler at dette går ut over både den psykiske og den fysiske helsen min. I tillegg vil jeg gjerne ha tid til å være med venner, men nok en gang så har jeg ikke energi til det. Søvn er også noe jeg sliter med, men det har jeg gjort i mange år. Så de fleste nettene såver jeg i underkant av 5 timer. Jeg kan ikke bare slutte å gjøre noen av de overnevnte tingene, fordi jeg må gå på skole og jeg bor på hybel og derfor må jeg jobbe. Jeg trenger sånn egentlig tips til hvordan jeg skal takle alt dette bedre? For dette er ikke stress som blir å gå over med det første, og det har vart i flere måneder. (Beklager for rotete skrevet)

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei jente 16 år.

Du beskriver en svært stressende hverdag. Ikke nok med at du har skole som er en fulltidsjobb, men i tillegg arbeider du omlag 50 % stilling. Det er svært mye. Når du i tillegg sliter med søvn, forsterker det stresset som er gått over i en følelse av utmattelse og mangel på energi.

Når det gjelder søvn er det et svært viktig moment for en bedre hverdag. Hva er det som gjør at du ikke sover nok? Er det sånn at du ligger og tenker på alt du ikke har fått gjort og alt du skal gjøre? Strever du med tanker om gamle hendelser? Hvis man blir liggende og gruble, kommer inn i kvernetanker som en ikke ser noen løsning på, forsterker dette følelsen av utmattelse. Se artikkelen om søvn for tips.

Hvilken sosial støtte har du fra familie og venner? Er det noen rundt deg som du kan snakke med som kan lytte til deg, støtte deg og oppmuntre deg?

Du kan snakke med helsesøster/helsesykepleier på skolen eller på helsestasjon for ungdom. Da får du mulighet til å reflektere over situasjonen du er i, rydde i tanker, følelser og hva du må gjøre, noe som kan gi deg oversikt over hverdagen din, og også at du finner måter å takle hverdagen bedre. Metoder for å "tømme" hjernen for plagsomme tanker før du skal sove, er viktig. Helsesykepleier kan også hjelpe deg med tips til bedre søvn.

Hvis du har mulighet/tid, kan trening hjelpe deg, slik at du sover bedre. Fysisk slitenhet er noe annet enn psykisk slitenhet. Trening vil også gjøre at du spiser bedre, noe som også styrker den fysisk helsen din.

Kanskje trenger du en helsesjekk hos fastlege, inkludert vitaminstatus og jernstatus? Hvis du ikke har fastlege der du bor, kan du bytte fastlege. Se artikkelen om fastlege.

Mens du venter på hjelp kan du lage liste over gjøremålene du har hver dag. Se om du klarer å tidsbestemme hver enkelt gjøremål. For hver ting du gjør hver dag, kan du krysse av. Det kan gi deg en følelse av mestring, samtidig som du slipper å hele tiden huske på hva som skal gjøres. Da har du det skrevet ned, svart på hvitt. Kanskje kan du klare å finne "lommer" i tidsplanen, der du kan gjøre noe bra for deg selv? Det kan være å snakke med en venninne, se en serie, snakke med de hjemme eller bare lese noe som ikke er lekser.

Jeg håper dette er til hjelp for deg og jeg ønsker deg alt godt!

Hilsen helsesykepleier, ung.no

Besvart: 16.3.2019

Oppdatert: 16.3.2019