Hvordan slutte å bite negler?

Hei jente 14 år

Hei, og takk for at du skriver til ung.no!

Neglebiting er en uvane mange har.

Når man skal slutte å bite negler, gjelder det samme som når man skal slutte med andre "uvaner". 

1. Finn ut hva som gjør at du biter negler. Er det kjedsomhet? Stress? Finn noe annet å avreagere med. Tenk over hvilke aktiviterer du liker å engasjere deg i, og gå heller i gang med noen av disse når du begynner å gnage på fingertuppene.
2. Bruk en håndkrem som smaker vondt, så orker du ikke bite negler. Du får også kjøpt et spesielt middel på apoteket som har samme funksjon. 
3. Ha alltid med deg en eske pastiller eller en pakke tyggegummi. De færreste biter negler samtidig som de spiser noe annet.
4. Putt hendene i lomma med det samme du tar deg selv i å bite negler, det bidrar til å gjøre deg med bevisst på uvanen.
5. Tenk ut et mantra som hyller fraværet av neglebiting. Skriv det ned, og gjenta det for deg selv flere ganger daglig. På denne måten blir du bevisst neglebitingen din også når du ikke gjør det, hvilket på sikt vil gjøre det lettere å la være.

-NB! Gi deg selv ros for alt du har greid og evt. en planlagt belønning.

Det kan være lurt å ha noen støttespillere som hjelper deg å minne deg på underveis. Si det til alle du kjenner at du ønsker å slutte å bite negler, slik at de kan minne deg på om dette når du putter fingrene i munnen.

Ønsker deg masse lykke til!

Vennlig hilsen Helsesykepleier, Ung.no