Tips til fysisk aktivitet i løpet av hverdagen?

Hei Jente, 15 år! 

Så flott at du er så aktiv og at du tenker på at det også er viktig å holde seg i bevegelse ellers i hverdagen! Det er bra for helsen! 

Jeg deler spørsmålet ditt inn i anbefalingene som gjelder for fysisk aktivitet og siste del om hvordan du kan øke aktivitetsnivået. 

1. Her er et utdrag av anbefalingene til Helsedirektoratet: 

• Helsedirektoratet anbefaler at unge er i bevegelse minst 1 time til dagen. Det trenger ikke være 1 time sammenhengende, men for eksempel 10 minutter seks ganger i løpet av dagen
  
  
• De anbefaler også at aktiviteten minst tre ganger i uken bør være i slik at den styrker skjelettet og være med høy intensitet. 
  
  Her kan du lese mer om dette:
  Helsedirektoratets anbefalinger om fysisk aktivitet

Som du ser er det 1 time bevegelse til dagen og dersom du trener flere ganger i uken må du huske at dette inngår i den anbefalte timen til dagen. Hvis du er i bevegelse i mer enn anbefalingen gir det enda bedre helsegevinst.

Husk at det er LOV å slappe av også! 

2. Her er tips til hva du kan gjøre for å være mer i bevegelse i løpet av dagen:

• Gå eller sykle til skole, venner eller butikken istedenfor å bli kjørt/ ta buss, eller gå av noen stopp før for å gå resten
  
  
• Ta trapp istedenfor heis 
  
  
• Gjøre husarbeid: støvsuge, henge opp klær, rydde rommet, ta ut av oppvasken (kanskje noen hjemme blir ekstra glade da :)) 
  
  
• Gå tur med de du er med, for eksempel neste gang du skal være med en venn
  
  
• Gjøre noe aktivt i friminuttene
  
  
  
  Dersom du har flere ting du lurer på om helse kan du snakke med helsesykepleier på skolen din. 

Hilsen fysioterapeuten, ung.no