Jeg er en jente som sliter sikkelig med døgnrytmen.

Hei jente 17 år. 

Det er vanskelig å svare på om det er noen form for forstyrrelse. 

Du skriver at døgnrytmen er bra noen dager, før du ødelegger den. Hva er det du da gjør? Er du oppe sent, slik at du får for lite søvn?

Hvis en legger seg når en er trøtt den første gangen en blir trøtt på kvelden, får en vanligvis nok søvn. Hvis en ikke legger seg, men presser seg til å være våken over denne tiden, kan det ta tid før en blir trøtt på nytt, gjerne et par timer.

Hvis en heller ikke legger seg da, tar det ofte nye et par timer før en blir trøtt. Da kan en slite skikkelig neste dag.  

For at søvnen ikke skal bli avbrutt, må en ha alle elektroniske varslinger av. Da slipper hjernen å oppfatte plingene fra de elektroniske varslingene, en slipper oppvåkning og avbrutt søvn, og søvnen blir sammenhengende, noe som er viktig for kvaliteten på søvnen.  

Unngå skjerm en time før du skal legge deg. Det blå lyset fra skjermer forstyrrer produksjonen av melatonin. Melatonin er det hormonet som regulerer søvnen. Det må lages nok melatonin for en skal bli ordentlig trøtt. 

Du kan snakke med helsesøster/helsesykepleier på skolen eller en fagperson på helsestasjon for ungdom. Du kan også snakke med fastlegen. 

Jeg håper dette og artiklene er til hjelp for deg og jeg ønsker deg alt godt!

Hilsen helsesykepleier, ung.no