Klarer aldri sove lenger

Hei

Det er godt å høre at du har det bedre nå som det er hjemmeskole. Kanskje en god anledning til å få orden på søvnmønsteret ditt og få tilbake den gode søvnen som er så viktig.

Jeg regner med at du er i dialog med fastlegen din og under oppfølging siden du bruker Melatonin.

Her er noen tips for god søvn og det høres ut som du gjør mye av dette allerede:

Reduser inntak av kaffe, cola eller annen koffeinholdig drikke, spesielt etter kl. 17. Stå opp tidlig for å bli trøtt til kvelden. Ligger du til langt på dag, vil søvnbehovet på kvelden være mye mindre.

Ikke spis store måltider før leggetid, men legg deg heller ikke sulten. Det kan være lurt å spise litt og drikke noe varmt som for eksempel te.

Stå opp og legg deg til samme tid hver dag, også på fridagene. Unngå soving på dagtid som varer lenger enn 20 minutter.

Tren regelmessig for å holde deg i form, men unngå en tung treningsøkt like før leggetid. Fysisk aktivitet med høy intensitet, slik at du blir skikkelig sliten, har en positiv innvirkning på søvnkvaliteten.

Det kan være lurt å ha noen faste rutiner man skal gjennom om kvelden slik at man roer seg ned og reduserer stress, og at kroppen forbereder seg på at den snart skal sove. Dette kan være et varmt bad, avspenningsøvelser eller rolig massasje.

Få minst en halv time dagslys tidlig på dagen.

Ha det kjølig, mørkt og rolig på rommet. Slå av mobilen helt eller legg den i et annet rom. Kjøp heller en vekkeklokke å ha på rommet. Slutt å bruk skjerm en time før du legger deg. Å se TV på sengen kan virke negativt inn på søvnen.

Bruk eventuelt maske og øreplugger for å få det stille og mørkt.

Bruk sengen kun til søvn (og evt. sex). Ligger man lenge i sengen uten å få sove bør man stå opp igjen, og lese en bok eller gjøre noe annet. Ikke gå tilbake i sengen før du er trøtt igjen. Dersom du har mange tanker som kverner rundt i hodet når du legger deg, er det bedre å sette av tid tidligere på dagen hvor du kan tenke gjennom disse tingene.

Kan hende du fortsatt har mye tanker som surrer i hodet ditt. Derfor tenker jeg det kan være lurt av deg å ta kontakt med helsesykepleier på skolen eller helsestasjon for ungdom og prate om hvordan du har det. Man vet at det hjelper å snakke om ting.

Ønsker deg alt godt og masse lykke til!

Vennlig hilsen helsesykepleier