Den siste uken har jeg hatt problemer med søvnen

Gutt, 18

Den siste uken har jeg hatt uvanlig problemer med søvnen, det startet med at jeg var våken til klokken 6 på natten en dag og siden det så har det altså bare blitt en rutine. Jeg valgte de siste dagene og prøve og fikse døgnrytmen ved og stå opp tidlig, men det hjalp altså ikke. Dagene gikk med søvn fra 6 - 12/13 hver dag, men senest i går bestemte jeg meg for å døgne slik at rytmen kan falle på plass igjen, jeg greide ikke og holde ut og sovnet til slutt klokken 9 og tvunget meg opp fra sengen kl 14. Jeg var veldig trøtt gjennom hele dagen, men holdt meg til klokken var halv 1 på natten og sovnet fint, men våknet lys våken klokken 4 på natten og fikk ikke sove igjen, dette har skjedd med meg før og. Vet dere hva årsaken kan være? Jeg er en person som er opptatt av fint døgn mønster , så jeg vil tro at jeg må holde meg våken ut dagen i dag og, men vet dere om det kan være noe jeg burde oppsøke og hva jeg burde gjøre?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Jeg forstår at dette er frustrerende for deg. Du vil gjerne ha en god døgnrytme og gode soverutiner, men den siste uken har det vært utfordrende.

Det er vanskelig å si hvorfor dette skjedde. Men mange mennesker opplever søvnutfordringer i perioder. Det aller viktigste man kan gjøre er å prøve og jobbe med søvnen, slik du gjør nå.

Du skriver ikke om du står i noe stressende eller vanskelig akkurat nå. Ofte kan stress eller vanskelige ting i livet ha innvirkning på søvnen. Hvis du har slike utfordringer akkurat nå kan det hjelpe å snakke med noen om det. Du kan for eksempel snakke med helsesykepleier på helsestasjon for ungdom der du bor.

Det du kan gjøre nå er å legge deg og stå opp til samme tid hver dag. Uansett om du får sove om kvelden eller er veldig trøtt om morgenen. Sett gjerne vekkerklokka langt unna sengen slik at du må stå opp for å skru den av. Hvis du ligger lenge og ikke får sove kan det være lurt å stå opp og gjøre noe annet. Men ikke se på skjerm!

Legg bort alt som er skjerm en time før du skal legge deg. Det blå lyset fra skjermen holder hjernen våken også etter man har sovnet. Det kan forstyrre søvnmønsteret. Det kan være vanskelig å ikke se på skjerm, men vær konsekvent på det! Finn heller en bok eller et blad, eller snakk med noen.

Pass på at du ikke drikker koffeinholdige drikker før du legger deg. Ikke kaffe, te, cola eller energidrikk. Det er heller ikke lurt å spise mye mat, eller veldig fet mat, i timene før du legger deg. Men legg deg heller ikke sulten, spis noe lett før sengetid.

Du finner flere råd i artikkelen jeg har lagt ved. Kanskje kan noe av dette være til hjelp.

Jeg håper dette var til hjelp for deg!

Vennlig hilsen helsesykepleier

Besvart: 13.12.2020

Oppdatert: 13.12.2020