Jeg er undervektig, hva skal jeg spise?

Jente, 13

Hei, jente 13 år. Jeg er 154 cm høy, er undervektig og veier 38-39 kg. Skal opp i vekt, men vil ikke legge på meg fett, men muskler! Jeg trener mandager, onsdager og fredager(trente 6 ganger i uka før men bhar vært så mye sliten og veier for lite så tok det ned til 3. Trener fotball, og jeg er jo aktiv. Går til å fra skolen, sykler til trening. Trikser med ball og hopper på trampolina. Nå skal jeg vise hva jeg har spist idag, denne dagen har jeg ikke trent, er dette det som skal til for at jeg skal få mer pupper, former og muskler? F=havregrøt med blåbær L=kyllingsalat med grov pasta Hjem fra skolen= blåbær yoghurt og blåbær M=laks,pasta og agurksalat Kveldsnackcs=banan med peanøtt smør+ en blåbæryoghurt. Er dette fint for en jente som skal bygge muskler? Dette er det jeg spiste på en dag hvor jeg ikke trente. Vil få mer former osv, mamma sier at puberteten stopper når man er undervektig og spiser for lite skjønner du;)

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Det høres bra ut at du nå trener litt mindre, det kan jo også bli litt mye trening. Samtidig kan det nok også høres ut som det kan bli litt mye av flere ting. Blant annet også dette fokuset på kost og hva man spiser. Det kan godt hende du trenger å legge litt på deg, men trolig er dette noe som også vil endre seg litt med puberteten. Dersom man har alt for mye fokus på dette med kost, vekt og trening, er det lett for at det kan bli negativt og bare slitsomt. Det at du er så nøye med hva du spiser, er nok litt mye fokus. Jeg skjønner du vil legge på deg, men tror du i litt større grad bare bør spise det du ønsker. Og ikke heller fokusere alt for mye på om det er sunt. Også sunnhetsfokuset kan bli for mye. Forsøk å rett og slett ikke tenke så mye over hva du spiser, men lev gode dager. Spis gjerne det de andre vennene dine spiser. Og trolig vil puberteten komme veldig snart til deg også, og du vil trolig gå opp i vekt, få mer fett på rumpe, lår og bryster.

Om du fortsatt er bekymret og ikke greier slippe den tanken om at du må spise "rett" for å legge på deg, så kan du snakke med helsesykepleier på skolen din. Det kan være veldig godt med noen konkrete råd, og samtidig litt støtte på at ting ofte ordner seg. Lykke til.

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no

Besvart: 7.4.2019

Oppdatert: 7.4.2019