Er det mulig å trene seg til større ben? Og hva er nok mat?

Jente, 14

Hei, jeg er en jente på 14 år som har lyst på flere muskler. Er det mulig å trene seg til å få større ben, med det mener jeg legger, lår og rumpe? Jeg er jo fortsatt i utvikling, så er usikker på om det har noe virkning i å trene styrke for å oppnå dette da? Jeg er ute etter å få mer former, men jeg vil ikke bli en klump med muskler på en måte. Også lurer jeg på om man kan se forandring etter en måned. Det er sommerferie og jeg har lyst til å få større lår osv før jeg begynner i 10-ende. Jeg har ikke så mye tid da jeg begynner på skolen igjen så jeg vil starte ganske snart. Pluss at jeg ikke vil gå på treningssenter, men funker det fortsatt like bra hjemme? En annen ting jeg lurer på er om jeg veier for lite i forhold til alderen min. Jeg føler meg ganske tynn og det er ikke så gøy. Jeg er 14 år, 169 høy og veier 54 kilo. Burde jeg spise mer for å gå opp i vekt?(sunn mat). Jeg vet at jeg må spise nok, og sunn mat når jeg trener, men hva er *nok*?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!
Her har både fysioterapeut og ernæringsfysiolog svart deg på spørsmålene dine!

Trening
Så bra at du er motivert for trening! Det er mulig å trene seg til større ben, også i puberteten. Akkurat hvor store ben du får er umulig å vite fordi det avhenger i stor grad av genene dine, men du kan helt klart få mer muskler av treningen. Som regel blir ikke jenter veldig muskuløse, så du trenger ikke uroe deg for dette :)

Det er også umulig å si om du vil se forskjell etter 1 måned med trening, som regel tar det lenger tid enn dette. Du vil nok uansett merke at du er blitt sterkere i løpet av 1 måned, noe som jo er utrolig kjekt og bra for helsen din! Så vil resultatene komme etter hvert, dersom du klarer å holde treningen regelmessig.

Trening funker like bra hjemme, det er utrolig mye man kan gjøre uten så mye utstyr! Jeg legger med inspirasjon til gode treningsprogrammer, så håper jeg at du koser deg med treningen og at du husker på den gode helseeffekten den har!

Kosthold

Ut i fra vekten og høyden du oppgir er det ingen grunn til å tenke at du veier for lite for alderen din. Og mest sannsynlig vil du gå litt mer opp i vekt i årene fremover, jenter legger ofte på seg når de kommer i puberteten og får menstruasjon. Hvis du føler at du er for tynn, så er det ingenting i veien for å spise litt mer, for å gå litt opp i vekt, men det er lurt å spise den sunne maten.

Det er ikke alltid så lett å vite hvor mye man skal spise, det vet de færreste. Det er heller ikke nødvendig å fokusere på akkurat hvor store mengder mat man skal ha, fordi her er kroppen veldig tilpasningsdyktig. Noen dager spiser vi litt for mye, andre dager litt for lite. Så lenge du ikke går ned i vekt, eller går fort opp i vekt, så ligger du på omtrent riktig mengde.

Vi anbefaler alle å spise 4-6 måltider om dagen: Frokost, lunsj, middag, kveldsmat og 1-2 mellommåltider.

Om du skal begynne å trene for å få mer muskler fremover kan det være lurt å tenke litt ekstra på hva du spiser i forbindelse med treningsøkten.

Les mer: Dette bør du spise før og etter trening

Lykke til med treningen fremover!

Hilsen fysioterapeuten og klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 1.7.2021