Hvordan kan jeg pushe meg selv på løpeturer?

Hei

Det er en utbredt misforståelse at man skal pushe seg så mye på løpetreningene. Det viktigste er å holde et tempo som gjør at du kan gjennomføre hyppige treningsøkter mange ganger i uken - i stedet for få, intensive økter.

Både for å få best effekt og for å ivareta motivasjonen, så er det smart å gjennomføre de fleste treningene med moderat til lavt tempo. Hvis du ikke er vant til å løpe så mye, så må du la kroppen få tid til å tilpasse seg denne formen for trening. Det vil si at du i en lengre periode bør trene for å tåle treningen, ikke for å yte maksimalt. Rolige treninger bygger opp muskulaturen og forebygger skader. Det gir deg overskudd i hverdagen, og det vil definitivt gi deg betydelig bedre kondisjon, selv om du ikke får blodsmak i munnen. 

Mye av nøkkelen til trening ligger i å finne en treningsform, og ikke minst en intensitet som gjør at du trives med treningen. Skal du optimalisere treningen etter hvert, så er det selvsagt viktig å variere treningen. En eller to treningsøkter i uken kan gjerne ha høyere intensitet, men dit kommer du først når du har lagt et bra grunnlag med mye lavintensitetstrening. 

Hyppighet er viktig, så det å ha struktur på treningsplanen din, og få gjennomført tilstrekkelig mange treninger pr uke er avgjørende for å lykkes. Hvor mange treninger du skal ha må gjenspeiles i målsetningen din. Samtidig er det viktig å ikke ha løpetrening hver eneste dag. Du kan gjerne variere med svømming, sykling, eller andre typer trening, som gir både kroppen og hodet litt mer variasjon og adspredelse. 

Hvis du etter hvert skal trene spesifikt på oppoverbakker, så kan du dedikere en økt i uken til bakkeløp. Det kan du gjennomføre slik at du varmer godt opp med rolig jogg i 20 minutter, bruker noen minutter på lett stretching, og deretter gjennomfører 10 bakkeløp med moderat til høy intensitet. Du kan for eksempel starte med 20 meter, og gradvis øke til 30, 40 og 50 meter.  Når du kommer opp, så bruker du god tid på å gå rolig ned og få igjen pulsen, før du gjentar. Løp som en sprinter med god kneløft, blikket rettet opp og frem, og med god stabilitet i midjen. Dette vil gi deg mer eksplosivitet, og bedre evne til å holde ut i oppoverbakker sammen med kompisen din. Det viktigste er imidlertid at du bygger et bra fundament først, med regelmessige rolige løpeturer. 

Vennlig hilsen fysioterapeuten