Er det nok å trene 5-6 dager i uken?

Hei Jente, 17 år! 

Det er mer enn nok å trene 5-6 ganger i uken, du trenger IKKE trene hver dag. 

Helsedirektoratet har følgende anbefalinger når det gjelder trening for barn og unge:

• Minimum 60 minutter fysisk aktivitet hver dag. Aktiviteten bør være variert og intensiteten både moderat og hard. Fysisk aktivitet utover dette gir ytterligere helsegevinster. Dette innebærer ALL aktivitet ila dagen (gå, løpe, gå opp/ned trapp, sykle osv)
  
  
• Minst tre ganger i uka bør aktiviteten være med høy intensitet, og inkludere aktiviteter som gir økt muskelstyrke og styrker skjelettet. 

Dermed ser man at dersom man klarer 3 økter med trening i uken er det mer enn bra nok. Klarer man 4 økter kan man få enda mer helsegevinst, men det er IKKE nødvendig å trene hver dag. Dersom man klarer å være i bevegelse 60 min ila dagen (trenger ikke være sammenhengende) er man godt innenfor anbefalingene.

Det er lurt å huske på viktigheten av hvile/ restitusjon mellom øktene, slik at man lar kroppen bygge seg opp etter en treningsøkt. Når man får nok hvile kan man faktisk oppleve at man blir sterkere enn hvis kroppen ikke får nok hvile. Det er også viktig med nok næring. 

Lykke til med treningen!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no