Kan styrketrening alene gi bedre hjerte-helse ?

Gutt, 15

Kan styrketrening alene gi bedre hjerte-helse og redusere risikoen for hjertesykdommer? Liksom å løfte vekter, eksempel -(Bicep curls) for eksempel, sånne styrketrening øvelser. Kan det alene redusere risikoen for hjertesykdommer? Jeg har hørt at det kan det, og når jeg er ferdig med et (set) med en vekt, så kjenner jeg at hjerte mitt pumper fortere eller hardere, og går det tilbake til normalt etter sånn 1 minutt, også gjør jeg et nytt set, også etter settet, så kjenner jeg igjen at hjerte mitt pumper hardere, også etter sånn 1 minutt eller ofte mindre en det, så går det tilbake til normalt igjen. Og sånn trener jeg i kanskje 1 time eller mer, eller mindre, det kommer Ann på hva jeg trener den dagen. Liksom må jeg gå turer eller løpe og sånn?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

All trening og bevegelse vil være positivt også for hjertet, men det er utholdenhetstrening som i størst grad påvirker hjertet mest. Vi vet at fysisk aktivitet er viktig for en god helse. Helsedirektoratet gir disse anbefalingene:

De anbefaler at barn og unge 6–17 år er fysisk aktive i gjennomsnitt minst 60 minutter per dag i moderat til høy intensitet. Høy intensitet er når pusten går mye raskere enn vanlig, for eksempel ved løping.
De sier også at barn og unge 6–17 år bør begrense tiden i ro, særlig passiv skjermtid på fritiden.
Som del av denne aktiviteten bør det gjennomføres øvelser som gir økt muskelstyrke til store muskelgrupper to eller flere dager i uka.
For å oppnå ytterligere helsegevinster, kan det gjennomføres fysisk aktivitet i mer enn 300 minutter med moderat intensitet eller mer enn 150 minutter med høy intensitet, eventuelt en kombinasjon av moderat og høy intensitet.

Det er altså anbefalt å trene både styrke og utholdenhet. Tren variert, prøv litt ulike treningsopplegg og tren både styrke, utholdenhet - og gå tur slik du skriver :) Tren og ha det gøy! Det er veldig viktig å finne en trening man liker fordi da er det lettere å fortsette treningen.

Les mer i artiklene jeg har lagt ved under.

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 29.5.2023